阴天阳光很少，有些人容易产生抑郁、失落等情绪。营养专家表示，饮食调整可以改善上述症状，让心情阳光明媚。

经常吃些什么食物可以抗抑郁？下面这些食物对你有帮助哦。

吃能稳定血糖的食物。稳定的血糖可以让你保持冷静和警惕，减少抑郁的感觉。具体来说，可以吃土豆、红薯、燕麦等富含膳食纤维的食物，吃一些鸡肉等瘦肉和蛋白质，一日三餐要有规律。早餐吃咸燕麦片，撒上三文鱼；午餐吃全谷物鸡蛋沙拉三明治；晚餐吃吃鸡肉和烤红薯。

抑郁的时候会感到沮丧和失落，尽量增加体内5-羟色胺也叫血清素的含量。它是大脑中的一种化学物质，可以引发快乐的情绪。为了优化体内5-羟色胺的含量，建议人们在饮食中摄入足够的-3脂肪酸、色氨酸和氨基酸，因为它们是5-羟色胺的基础。

哪些食物含有这些成分呢？多吃金枪鱼、豆腐、菠菜、黑豆、白菜和海菜促进最佳吸收5-羟色胺早餐吃豆腐或豆制品；午餐吃全谷物主食和三文鱼；多吃黑豆、辣椒和含淀粉的蔬菜(土豆、玉米、豌豆等)。)吃饭，通常把干海带当作零食。以上这些食物都是可以帮助抵抗抑郁等消极情绪，生活中不妨多吃些哦。