现代年轻人工作压力非常大，很多人都是外卖快餐随便解决，但是这样做是有损健康的，为了自己的身体健康，上班族每天应该怎样合理膳食呢？

有些人看到蔬菜和水果可能会很开心，因为很容易，每天都可以保证，但有必要提醒你的数量是否满意。《膳食指南2016》建议每人每天吃500克蔬菜和250克水果，其中一半以上是红、黄、绿、紫颜色的深色蔬菜。白领的早餐和午餐往往没有多少蔬菜，所以晚餐尽量多吃蔬菜。如果一周吃的蔬菜颜色能形成五彩斑斓的食物，那就更健康了。

至于鱼、禽、蛋、瘦肉，正常人每天早上很容易吃一个鸡蛋。就算鸡鸭牛羊肉天天换，肉的摄入量也超标。鱼不用天天吃，一周吃两三次也没什么大问题。关键是尽可能把这类食材的每日总摄入量控制在拳头大小左右。越来越多的白领习惯每天喝一杯牛奶。如果他们喝纯牛奶，他们可以喝酸奶来代替。养成勤吃豆制品的习惯，比如今天一杯豆浆，明天一份炖鱼豆腐，后天一份芹菜炒干香。

最后，对于坚果，有些人可能会说他们太忙了，没时间吃坚果。事实上，坚果富含蛋白质、有益脂肪酸、维生素和矿物质等。还有一小把是早餐时吃的，是早上营养和能量的很好补充。如果你很懒，你可以买独立包装的去壳坚果，这也能帮助补充营养。

上班族每天应该怎样合理膳食，其实有一个简单的模式可以参考，那就是十拳原则：鱼、禽、蛋各一拳，奶豆两拳，主食(包括土豆、杂豆)两拳，蔬菜水果每天五拳。如果今天晚餐吃肉太多，明天后天尽量吃素，保证一周内膳食的整体平衡。尽量自己做饭或者回家吃。一方面，它可以更好地平衡一天的膳食。另一方面，餐馆里的食物油和盐含量过高，不利于健康。

总的来说，饮食宝塔里的饮食适合正常健康的人。现实生活中，上班族可以根据自己的年龄、身高、体重和劳动强度进行适当的调整。对于普通上班族来说，参考每天十拳的饮食原则是好的，但是对于肥胖或者三高的人来说，更需要清淡饮食，减少主食，增加蔬菜的摄入。对于活动量大的上班族来说，可以相应增加食物的摄入量。一般来说，上班族的饮食营养要与身体的能量消耗相平衡。