说到补钙，大多数人会想到牛奶或钙片。其实一些家常菜也是补钙的专家。适合补钙的家常菜肴有哪些，下面我们就来看看吧。

豆腐炖鱼，豆腐是众所周知的高钙食物。只要吃200克北豆腐，就能满足你每天1/3的钙需求，也就是半斤多牛奶。鱼中丰富的维生素D可以增强人体对钙的吸收。所以豆腐炖鱼不仅好吃，而且是补钙壮骨的绝配。

芝麻酱拌菠菜。芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含有870毫克的钙，高于豆类和蔬菜。菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成因素。如果在补钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进骨骼中钙的沉积。

紫菜腐竹汤中钙镁像双胞胎，在双成总是成对出现，当钙镁比为21时，最有利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁的宝库”，两者一起煲汤，是补钙壮骨的绝配。

许多醋泡小油菜的绿叶蔬菜在补钙方面表现良好，小油菜的钙含量超过了同等重量的牛奶。醋有利于钙从不溶性状态向可溶性状态转化，促进钙的吸收利用。此外，小油菜还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。