说到补钙，大多数人会想到牛奶或钙片。其实一些家常菜也是补钙的专家。适合补钙的家常菜肴有哪些，下面我们就来看看吧。

豆腐炖鱼，豆腐是众所周知的高钙食物。只要吃200克北豆腐，就能满足你每天1/3的钙需求，也就是半斤多牛奶。鱼中丰富的维生素D可以增强人体对钙的吸收。所以豆腐炖鱼不仅好吃，而且是补钙壮骨的绝配。

芝麻酱拌菠菜。芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含有870毫克的钙，高于豆类和蔬菜。菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成因素。如果在补钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进骨骼中钙的沉积。

紫菜腐竹汤中钙镁像双胞胎，在双成总是成对出现，当钙镁比为21时，最有利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁的宝库”，两者一起煲汤，是补钙壮骨的绝配。

许多醋泡小油菜的绿叶蔬菜在补钙方面表现良好，小油菜的钙含量超过了同等重量的牛奶。醋有利于钙从不溶性状态向可溶性状态转化，促进钙的吸收利用。此外，小油菜还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

一些补钙的家常菜和做法分享给你，希望对你有帮助哦：

虾皮油菜炒香干：虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，;油锅内常法熘炒，可经常服食之。

虾皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。

虾皮小葱烩肉丝：虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪肉100克(切成丝)，油锅内 先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

素鸡烧肉：素鸡250克，牛肉200克。牛肉洗净后切成块后切成片，将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色，随后加葱，姜适量，加牛肉、黄酒共烧，10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次，即可服食之。

牛奶大枣粥：牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足。

牛奶饮：牛乳250毫升，每天清晨于早点一道服用，经常饮用可以补钙。

牛奶蛋黄汤：蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。面粉25克，用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅 内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。

鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

白菜豆腐汤，海带排骨汤，炒菠菜，凉拌菠菜补钙效果都不错，日常饮食中多吃些补钙效果就非常好。

补钙最方便的方法不就是吃钙片吗，你还可以每天坚持早晚喝牛奶，补钙效果也非常明显。另外偶尔再晒晒太阳促进钙的吸收