苹果，是生活中最常见的水果了，但是近些年却成了减肥的“神器”，网上出现了各种号称简单高效的“苹果减肥法”，其中“三日苹果减肥法”最为流行。

顾名思义，就是三天内只吃苹果这一种食物，一般一天吃2-3个苹果。

热衷于这种减肥方法的人们宣称：

苹果中含有人体必需的丰富营养物质，能满足人体的正常需求；三日内瘦5斤都是平常小事，坚持20天甚至可瘦28斤。

网友吐槽“副作用”明显

这种减肥法真的有效吗？

试过“三日苹果减肥法”的网友不在少数，但不少网友在网上吐槽其“副作用”十分明显。

有网友表示，自己按照“三日苹果减肥法”先是成功瘦了5斤，但恢复正常饮食后，竟然反弹数斤。

还有网友表示，由于太饿，在减肥的3天里，自己一天吃了7-9只苹果，效果并不显著。

还有网友则表示，自己出现了不同程度的肠胃不适症状，平日里无精打采甚至感到头晕目眩。

单一食物减肥法不靠谱

苹果确实是一种对人体有益的水果，但是“三日苹果减肥法”既不科学也不合理。只吃单一食物的减肥法，无法做到营养均衡，这样减掉的几斤也基本都是水分。

不单是“三日苹果减肥法”，数日内只吃某一种食物的减肥法不在少数，如鸡蛋减肥法、酸奶减肥法等也在网上很流行，究其根本都是属于“低糖/断糖减肥法”。

采用此种方法减肥，不仅会因为大脑缺糖产生饥饿感，十分难熬，同时还会因为长期缺糖降低基础代谢，一旦你停止减肥，会引起暴饮暴食，出现“减肥后反弹”现象。

科学控糖，注重营养均衡

真正让我们变胖的根源在于碳水化合物，也就是糖。

所以，减肥期间的饮食中，最关键的就是糖的控制。

可以用“缓释型碳水化合物”来替代主食，其他鱼虾肉蛋奶菜可以随便吃，既保证了减肥效果，也不会因为摄入单一食物而导致营养不良。

想要减肥，还是选择科学健康的方式，苹果再好，也只是一种水果，千万可别把它当成什么减肥神器！