补锌的话题一直是大家所关心的一件事情。无论对于儿童来说，还是对于成年男性朋友来说，锌元素对于身体的正常功能比较重要。孩子缺锌容易导致身体生长发育迟缓，男性朋友缺锌容易导致精子活性降低，影响正常的生殖生育；另外缺锌本身还会降低身体的免疫能力，降低食欲。正因为如此，您各位在生活中应该靠谱补锌。

40岁的男性，可以说正是人生中负担最重的时期，上面有老人需要照顾，下面有孩子需要抚养。如果说这个年龄的男性缺锌，就容易造成身体免疫力下降，容易生病，胃口不好，还会影响到精子质量和视力。

其实锌元素的需求并非只是特殊的年龄段，从小宝宝到老年人，大家都需要锌元素。缺锌会造成小朋友不好好吃饭，出现异食癖，身体抵抗力下降，注意力难以集中等问题。

要补锌，首先应该从食物中去补充。海产品里面很多都含有丰富的锌元素，比如大名鼎鼎的生蚝，里面的含锌量就非常高，对于需要补充锌元素的男性，可以每周吃2到3次海产品，生蚝，扇贝，鱼类都是不错的选择。

除了海产品，还可以多吃一些红色肉类，比如猪肉，牛肉，羊肉等，还可以吃一些动物肝脏，一些坚果类含有的锌元素也比较丰富，比如南瓜子，腰果等，也可以每天吃一把。

食补的好处就是在吃饭，摄入营养的同时就可以帮助补充了，但是有的时候，因为个人口味问题，比如有的人就是不喜欢吃海产品，一闻到腥味就想吐，而有的人又比较偏食，那么这种情况下就需要用营养补充剂，或者药物来补充了。

很多复合维生素片里面都有锌元素，也有专门的葡萄糖酸锌口服液等，可以帮助我们补充锌元素，可以根据自己的需要选择。