补锌的话题一直是大家所关心的一件事情。无论对于儿童来说，还是对于成年男性朋友来说，锌元素对于身体的正常功能比较重要。孩子缺锌容易导致身体生长发育迟缓，男性朋友缺锌容易导致精子活性降低，影响正常的生殖生育；另外缺锌本身还会降低身体的免疫能力，降低食欲。正因为如此，您各位在生活中应该靠谱补锌。

40岁的男性，可以说正是人生中负担最重的时期，上面有老人需要照顾，下面有孩子需要抚养。如果说这个年龄的男性缺锌，就容易造成身体免疫力下降，容易生病，胃口不好，还会影响到精子质量和视力。

其实锌元素的需求并非只是特殊的年龄段，从小宝宝到老年人，大家都需要锌元素。缺锌会造成小朋友不好好吃饭，出现异食癖，身体抵抗力下降，注意力难以集中等问题。

要补锌，首先应该从食物中去补充。海产品里面很多都含有丰富的锌元素，比如大名鼎鼎的生蚝，里面的含锌量就非常高，对于需要补充锌元素的男性，可以每周吃2到3次海产品，生蚝，扇贝，鱼类都是不错的选择。

除了海产品，还可以多吃一些红色肉类，比如猪肉，牛肉，羊肉等，还可以吃一些动物肝脏，一些坚果类含有的锌元素也比较丰富，比如南瓜子，腰果等，也可以每天吃一把。

食补的好处就是在吃饭，摄入营养的同时就可以帮助补充了，但是有的时候，因为个人口味问题，比如有的人就是不喜欢吃海产品，一闻到腥味就想吐，而有的人又比较偏食，那么这种情况下就需要用营养补充剂，或者药物来补充了。

很多复合维生素片里面都有锌元素，也有专门的葡萄糖酸锌口服液等，可以帮助我们补充锌元素，可以根据自己的需要选择。

其实是全年龄的，并不只限于中年男性。

锌元素的重要性在体内不亚于铁和钙，比如说：

1.食欲减退以及异食癖出现

2.免疫力下降

3.注意力不能集中

4.味蕾的更新速度减缓，味觉严重迟钝

对于中年男性而言

身体机能本身机会处于一个下滑阶段，缺锌的话免疫力会处于长期的低下状态，类似反复的感冒，或者体虚冒汗，都是缺锌的表现

影响精子的合成，中年人的性激素水平本身就处于衰退期，这样一来无异于雪上加霜。

同时，中年男性的更年期表现之一就是视力下降，而缺锌更会把这个情况变得严重。

四十而不惑，男人到了四十岁，也真是散发成熟魅力的年龄。这个时候的男人往往已经是事业有成，意气风发。但是如果男性体内锌元素缺乏，会让自己身体健康状况大打折扣。到了40岁，男人应该如何补充锌元素？

锌元素是人体不可缺少的矿物质之一，对于人体生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能等都有重要的作用。男性体内锌元素缺乏，不仅仅会出现免疫能力下降，对于性功能也有着严重的影响。锌缺乏会导致精子萎缩、睾丸发育迟缓。锌在精子成熟前大量进入精子内，既保证精子的生成也维持了精原上皮的正常状态。缺锌通过影响多种酶的活性，也必然对精子的发生过程产生影响，会导致少精、死精、不育症等等。

在不太严重缺锌的情况下，建议用食补会更加温和一些。

类似于：红肉，牡蛎，鱼类，鸡蛋，南瓜子以及芝麻等食物。

都是富含锌元素的，日常可以多吃。

假如是严重缺锌，可以在医生的指导下专门进食一些补充类的营养药来解决。

成年男性每天锌元素的推荐摄入量为15.5毫克，男性补充锌元素的主要方法还是通过饮食来补充，食物中贝壳类的海产品、红色肉类和动物肝脏是补锌最好的食物来源。植物性食物中虽然也含有锌元素，但含量较低，远远低于动物性食物。如果您不喜欢吃肉，动物性食物摄入量较少，可以选择小麦胚芽。

小麦胚芽被称为植物燕窝，是小麦中的精华。100克小麦胚芽中就含有22毫克锌元素，虽然含量远远低于生蚝，但也是不错的食物来源。充足的锌元素还能促进维生素A的代谢和生理功能，适当补锌可以防止皮肤粗糙和干燥等现象，让男性这40一枝花绽放的更加充满魅力。

随着年龄的增长。我们的身体素质会慢慢的下降，身体衰老的表现也会在生活中出现一些小的细节，男人过了40岁以后。身体的器官也会慢慢的衰退，特别明显的就是肠胃的消化功能。肠胃的蠕动变得很慢，造成肠胃的动力不足，会使人产生便秘。而且也会有掉头发的症状出现，所以应该尽量少喝酒，少抽烟，平时多注意运动和锻炼，不仅能够缓解自己的工作压力，而且还能够减少脱发问题的产生，面对身体一系列的症状变化，应该怎样去养护身体呢？

锌元素是人体所需微量元素的一种，但对机体的性发育，性功能，生殖细胞等方面起到举足轻重的作用。同时也可以促进淋巴细胞的增殖和活动，防御细菌病毒入侵，促进伤口愈合等方面也有很大的影响。所以在饮食方面，我们一定要多摄入含有锌的食材，在吃火锅或烤肉的时候可以适量的增加马肉，因为马肉当中的含金量是最高的，像瘦肉猪肝。食材中也含有微量的锌元素，可以做成首饰，用这样更好的利于吸收。

沿海一带的朋友们常吃牡蛎，牡蛎是所有海产品食物中含锌最高的，常吃一些鱿鱼或者是日常的零食用鱿鱼丝来补充，不但可以解馋，还能补充锌元素，是美味又营养的零食。大家都知道坚果类食物营养丰富，很多人都有每人使用一把坚果的习惯，含量最高的坚果类食物就是核桃，因此常吃点核桃，不仅能够一直见到，还能够补充锌元素，拖延时尚的不断补充，身体上就会发生一些微妙的变化，使身体更年轻，更有活力。

锌对于人体的作用不容小视，缺乏严重会导致味觉障碍、减退免疫力、影响备孕等问题，所以对于锌的摄取是非常重要的。

锌存在于食物中，但是因人而异，吸收也就不一样来，

锌在认知行为及味觉调节等方面发挥着重要作用。缺锌会导致味觉障碍、免疫力减退等症状。作为人体获取锌的主要来源，从膳食中获得足量的锌显得尤为重要。人体内锌的吸收率与蛋白质含量成正比，所以一般来说，动物性食物较植物性食物中的锌的吸收率高。

一般是通过服用些动物肝脏、鱼虾、花生、坚果食物来进补，这些都富含锌，要想补锌快点，还可以通过此新稀宝片来进补，这个是蛋白锌，对于人体的吸收比较好。

贝壳类海产品、红肉类、动物内脏类等都是锌的极好来源。干酪、虾、燕麦、花生酱等也是锌的良好来源。干果类、谷类胚芽和麦麸中也富含锌。

其实，其他年龄的人补锌的食物也是同样。