1. 富含硒元素的蔬菜

南瓜：含硒 0.46微克/100克等。

大蒜：每100克大蒜中硒含量是28.6微克，可见，平常多吃些大蒜，不仅能杀菌去病毒，还能帮助我们更好的补硒，提高我们人体的抵抗力。

小油菜（上海青）：含硒 6.33微克/100克；

木耳菜：含硒 2.6微克/100克；

香菇：含硒 2.58微克/100克；

空心菜：含硒 1.2微克/100克；

菠菜：含硒 0.97微克/100克；

茄子：含硒 0.48微克/100克；

2. 富含硒元素的杂粮

五谷杂粮之豆类，比如黑豆、红豆、芸豆、黄豆等，早餐可以用这些豆类做五谷豆浆，营养又健康。

玉米面富含微量元素硒，晚上可以做玉米面粥，用玉米面做窝窝头或者大饼子，既能补充硒元量，又可以享受粗粮搭配。

3. 富含硒元素的水果

红桑葚 ：含硒6.5微克/100克；

人参果：含硒 1.86微克/100克；

木瓜：含硒1.8微克/100克；

芒果：含硒1.44微克/100克；

梨：含硒1.14微克/100克；

哈蜜瓜：含硒1.1微克/100克；

香蕉：含硒0.87微克/100克；

黄桃：含硒0.83微克/100克；

杨桃：含硒0.83微克/100克；

草莓：含硒0.7微克/100克；

无花果：含硒0.67微克/100克；

柠檬：含硒0.5微克/100克；

樱桃：含硒0.21微克/100克；

西瓜(均值)：含硒0.17微克/100克；

荔枝：含硒0.14微克/100克；

苹果(均值)：含硒0.12微克/100克等

4. 其他富含硒元素的食物

蛋类食品：鹅蛋，鸭蛋，鸡蛋等。

肉类食品：猪腰子，牛肾，羊肾，猪肉，牛肉，驴肉，鸡肝和鸡肝等。

河虾类食品：鱿鱼，海叁，蛏干，贻贝，墨斗鱼，海蟹，海蛎子，牡蛎，海螃蟹等。