深蹲只要举动得当，每天都可以做！具体可根据个人身体的负荷能力来决定。下面小编将和大家普及一下深蹲对人体的作用与锻炼时的注意点。引导大家正确利用深蹲来锻炼身体。

 

自重深蹲的作用

研究表明，一组自重深蹲做下来可以锻炼到人体的200多个肌肉群，包括臀部、大腿、小腿、腰部、腹部、背部和其他肌肉群。

对于自重深蹲，主要以上半身为重力来锻炼下肢力量，利用大腿的力量来提高身体的整体肌肉力量，蹲姿的标准和蹲姿的力量直接影响深蹲的效果。

自重深蹲的力量要求对于资深健身者来说，相对强度不高，以至于使他们认为无法满足身体锻炼目标，但是值得说的是，这个动作可以对于资深健身者有肌肉巩固的作用，他们可以将此作为生活中的闲暇锻炼。而对于初学者来说更是应该加以练习，为以后负重深蹲等更多的下肢训练动作打好基础。

如图所示，初学者可以参照一下，首先大腿弯曲、背部挺直，手部伸直，大腿需与地面平行。

自重深蹲的基础下，也可以有延伸性的动作，加上跳跃，或者手握杠铃。

正确地进行自重深蹲，可以改善膝盖健康，增加腰椎骨密度，减少因骨质疏松引起的骨折的发生。同时还可以锻炼肌肉，加速燃脂、增强核心能力和横贯下半身的肌腱。

俗话说“不深蹲，无翘臀”女性练习这个动作可以帮助塑造翘臀，男性则可以帮助促进生长激素与雄性激素分泌，从而提高男性魅力。

就以增肌锻炼而言，长期有规律地做自重深蹲可以锻炼到我们的大腿前侧股四头肌和臀部臀大肌为主肌肉。但如果注重整体的塑形，健身者们还应注意身体其他不同部位肌肉的训练，比如做引体向上提升背阔肌和肱二头肌，做俯卧撑提升胸肌和肱三头肌，做卷腹、平板支撑提升腹肌等。