深蹲是一种很好的锻炼方式。很多健身爱好者都会做这个动作，很多减肥者也喜欢做深蹲，因为这个动作会涉及到身体的很多部位，对健身效果很有帮助。

简单的深蹲隐藏了很多好处。那么，每天坚持30个深蹲有什么好处呢？

坚持深蹲有四个好处。

塑形燃脂：深蹲之所以受到健身爱好者和减肥者的欢迎，主要是因为深蹲可以锻炼身体80%的肌肉群，不仅可以消耗体内多余的脂肪，提高肌肉质量，还可以提高身体的新陈代谢，塑造更加完美的身材。

练肌肉：下蹲不仅可以锻炼下部肌肉，包括大肌、最小肌和臀肌，还可以锻炼腹直肌、斜肌、腹横肌和竖脊肌等核心肌肉。

如果仰卧或头上蹲，也可以锻炼肩、臂、胸、背的肌肉。另外，下蹲可以促进睾丸素的分泌，对肌肉生长有很好的作用。

抗衰老：俗话说“树老根先老，人老腿先老。”腿不仅需要支撑全身的重量，还需要每天行走跳跃。

由于腿部是距离心脏最远的部位，血液很难回流到腿部，所以腿部是身体血液回流最快的部位。下蹲可以促进腿部的血液循环，不仅可以增强腿部力量、肌肉稳定性和身体的核心力量，还可以有效减缓身体的衰老速度，使其越来越年轻。

燃烧卡路里：卡路里的燃烧主要来自有氧运动。通常，人们会进行跑步或骑自行车等有氧运动，但实际上深蹲也是有氧运动。根据哈佛医学院的研究，深蹲可以燃烧大约233卡路里的热量。