一副苗条的身材可以得到很多人的关注，而且还会让整个人的气质提升，但生活中却有一些因为长时间的吃一些垃圾食品，再加上经常的久坐不动，导致肚子上堆积了很多的赘肉，这样的现象发生会给人一种不自信的感觉，因此人们便会通过日常的一些运动进行减肚子，比如常见的一些脐上和肚下的练习，这样可以有效的将肚子上的赘肉消除拉近，下面大家可以来了解下具体的方法。

水平腹肌运动

1、脐上练习：躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。

2、脐下练习：躺在地板或者床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样就可以收紧和消减整个下腹了。

3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习，主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，这种练习可以起辅助作用，可以看到更加明显的上下腹部练习减肥效果。