近来人们常为穿什么衣服而苦恼,尤其是一些比较贴身的衣服,穿在身上看起来特别难看,但是穿在身材好的人身上,确实很好看,只是腹部都有赘肉,不得不吸气,这样穿起来也很不舒服,一定要采取一些运动来瘦下来自己的腹部,下面就和大家一起看看如何减肚子上的赘肉。

1、仰躺在地上,双腿并拢,双手屈肘轻柔地抱住头。腰腹用力慢慢抬起上身,直到上身与地面在30度至60度之间。坚持5秒钟,然后慢慢下落。重复3组练习,每组做15次。

2、仰卧在床尾,臀部从床下伸出来。弯曲膝盖,将大腿置于腹部以上。掌心置于臀部下。接着,腹部用力带动双腿,慢慢地数到10把腿向前伸直。这时脚尖必须向上移动,身体呈一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到开始的位置。

3、仰卧地面,双腿向上抬起与地面成60度,双手抱头,抬上上半身。上体慢慢右转,同时收紧右腿,左腿保持不动。再次向左侧身体转向,左腿与右肘碰触。将两组重复练习,每组25次。

4、躺在垫子上,双腿屈膝90度左右,脚掌平放于地面。腹部肌肉加强后,可以放在头后面,也可以放在身体两侧。运用腹部肌肉的力量慢慢地将身体抬起,在起身的时候呼气,身体上升到离地10-20厘米厚,收紧腹肌,然后慢慢将身体下降回到原来的位置。

以上就是一些可以减少腹部赘肉的运动,比如跑步和仰卧起坐和俯卧撑对减少肚子上的赘肉都有一定的效果,但是见效确实很慢,所以还是建议大家采取跑步和仰卧起坐和俯卧撑等方法来减少肚子上的赘肉。