锌是人体必需的微量元素之一，其实你每天常吃的食物中就含有锌元素了，关键是吸收利用率不好的话还是容易出现缺锌症状的。

像大人的话，可以吃一些海产品、鲜虾、扇贝、海带、虾皮等、还有就是坚果类食物、松子、核桃、杏仁等都是能够补充一些微量元素锌的。当然也可以直接吃补锌制剂，像育之缘片就是男士补锌专用的，可自行了解。

而小孩子的话，很多含锌食物不是很适合吃，一般都是去药店买一些锌硒宝片什么的给小孩补锌的，国家食品药品监督管理总局认证的，应该是保证安全有效的。

首先要明确缺锌的原因。如果是因为摄入不足，那么选择富含锌的食物就足够了，比如肉类、全谷、甲壳类动物、豆类等，初乳含锌丰富。也可以选择口服葡萄糖酸锌补锌，但是锌剂虽然毒性小，可是长期大量服用也会引起恶心、呕吐、腹泻等消化道反应，甚至严重者可以引起血细胞降低。如果缺锌是由于患有代谢性疾病引起，那么就要到正规医院先积极治疗病因了。

含锌多食品有:南瓜子，芥末粉，小麦胚芽，大豆，牡蛎，蛋黄，沙丁鱼，核桃。

补锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦。