一 饮食健康

合理营养搭配；定时饮食习惯；早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口，早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。午餐吃八分饱。基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；维持低油、低盐的饮食习惯。晚餐吃个六七层饱，吃些易消化的，睡前两小时尽量不再饮食。

二 休息睡眠健康

1春夏季睡觉的最佳时间：22:00~23:00；然后最好在12：00～13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时。

2 秋冬季睡觉的最佳时间：21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。

睡眠健康又根据不同年龄段进行分，儿童，青少年，成年，老年四个阶段。

1 儿童的最佳睡眠时间：20：30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠。因为儿童正处在脑部发育期，睡眠能很好的促进脑部的发育。

2 青少年最佳睡眠时间：22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。这样可以让他们一整天都会精神饱满。

成年人最佳睡眠时间：21：00～22：00睡觉，应该保证有7-8小时的睡眠时间。如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都对身体不好。

3 成年人最佳睡眠时间：21：00～22：00睡觉，应该保证有7-8小时的睡眠时间。如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都对身体不好。