在燃脂方面，跳绳和跑步都算是减肥和健身人士的首选，简单易行，能活动全身肌肉，并且减脂效果都还不错，如果非要在二者间分出个伯仲的话，跳绳的燃脂效率的确要优于跑步，甚至它在所有运动减脂排名里都位居前列。

坊间有一种说法是：跳绳减肥燃脂效果是跑步的三倍，即跳绳10分钟=慢跑30分钟，以至于耗时少、耗能大的跳绳被称为作为减肥界的黑马，那么真的是这样吗，跳绳这么出奇的高效，会不会让众多跑友路转粉呢？

其实，运动热量消耗跟强度有着很大关系，必须承认，在同种强度下跳绳的燃脂是高于跑步的，但实际数据并没有跳绳是跑步3倍热量消耗那么悬殊，顶多是拿高配去PK对手的低配，有失公允，并不能服众。

下面是以一位体重为60公斤的成年人运动1小时为例，通过跑步和跳绳在不同强度的热量消耗的数据：

6公里/小时速度慢跑，消耗约为450大卡；

7公里/小时速度慢跑，消耗约为500大卡；

8公里/小时速度中速跑步，消耗约为600大卡；

10公里/小时速度快跑，消耗约为800大卡；

慢速跳绳，消耗约为500大卡；

中速跳绳,，消耗约为800大卡；

快速跳绳，消耗可以超过900大卡；

上面这组数据并非针对于跑步人群，而是覆盖全民的运动参照数据，对于普通人而已，保持6分配速跑并持续1个小时，就算是快跑范畴的高强度运动了，而对于跑步成为习惯的人们来说，早已突破这个速度，接近甚至超过了跳绳的热量消耗。

还有就是强度越大的越难以坚持，在持续时间上，跳绳也并不占优势，即使是身体素质好的人，也很难坚持跳绳的持续像跑步那么长时间，大多只是练成了跳跳歇歇的间歇性运动，所以跳绳更适合短时间的燃脂健身。

综合比较而言，跳绳在相对热量消耗和燃脂效率上确实有优势，但并没有那么夸张，跑步完全可以通过强度和持续时间来弥补这一短板，而且跑步还能带来愉悦感，迈开步子欣赏沿途的风景，甚至享受数据带来的满足感，这也成为了跑步更普及的原因。