在燃脂方面，跳绳和跑步都算是减肥和健身人士的首选，简单易行，能活动全身肌肉，并且减脂效果都还不错，如果非要在二者间分出个伯仲的话，跳绳的燃脂效率的确要优于跑步，甚至它在所有运动减脂排名里都位居前列。

坊间有一种说法是：跳绳减肥燃脂效果是跑步的三倍，即跳绳10分钟=慢跑30分钟，以至于耗时少、耗能大的跳绳被称为作为减肥界的黑马，那么真的是这样吗，跳绳这么出奇的高效，会不会让众多跑友路转粉呢？

其实，运动热量消耗跟强度有着很大关系，必须承认，在同种强度下跳绳的燃脂是高于跑步的，但实际数据并没有跳绳是跑步3倍热量消耗那么悬殊，顶多是拿高配去PK对手的低配，有失公允，并不能服众。

下面是以一位体重为60公斤的成年人运动1小时为例，通过跑步和跳绳在不同强度的热量消耗的数据：

6公里/小时速度慢跑，消耗约为450大卡；

7公里/小时速度慢跑，消耗约为500大卡；

8公里/小时速度中速跑步，消耗约为600大卡；

10公里/小时速度快跑，消耗约为800大卡；

慢速跳绳，消耗约为500大卡；

中速跳绳,，消耗约为800大卡；

快速跳绳，消耗可以超过900大卡；

上面这组数据并非针对于跑步人群，而是覆盖全民的运动参照数据，对于普通人而已，保持6分配速跑并持续1个小时，就算是快跑范畴的高强度运动了，而对于跑步成为习惯的人们来说，早已突破这个速度，接近甚至超过了跳绳的热量消耗。

还有就是强度越大的越难以坚持，在持续时间上，跳绳也并不占优势，即使是身体素质好的人，也很难坚持跳绳的持续像跑步那么长时间，大多只是练成了跳跳歇歇的间歇性运动，所以跳绳更适合短时间的燃脂健身。

综合比较而言，跳绳在相对热量消耗和燃脂效率上确实有优势，但并没有那么夸张，跑步完全可以通过强度和持续时间来弥补这一短板，而且跑步还能带来愉悦感，迈开步子欣赏沿途的风景，甚至享受数据带来的满足感，这也成为了跑步更普及的原因。

只要我们坚持合理的跑步，科学营养的饮食，一样能达到高效燃脂的目的，甚至还会因此会对跑步上瘾，越跑越停不下来。

只要我们保持正确跑姿，不盲目追求成绩、跑量和高强度训练，跑步是一样会有利于关节健康和身体健康的，并非膝盖的洪水猛兽。

而跳绳的这些优势也会得到大家的青睐，成为日常交叉训练的必选项目，并且跑者们坚持跳绳，还可以提高我们腿部肌肉力量和双脚的反应速度，让我们的跑步时脚步更轻盈、更敏捷，这些都对跑步技术的提升是大有益处的。

任何运动都会对膝盖带来一些损伤的，只是运动方法不同，受伤的程度和发生比例也不相同。看到这里是不是很多人会大失所望，相信也会有人说，那么不运动岂不就不会伤膝盖了，如果持有这个观点，那就大错特错了。

《骨科与运动物理治疗杂志》针对跑步伤膝盖的言论，就做了大量长期的数据追踪，研究指出：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，久坐不动人群的关节炎发生率高达10.2%，这远高于健身跑步者的比例。

这是因为人体的膝关节是需要经常运动，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩，关节损伤的几率自然增高。

那么跑步和跳绳，哪个对膝盖的损伤比例更高些呢？非常抱歉，我们未找到针对这一问题的权威研究，但是根据科学研究的思路，我们根据它们运动方式和运动时膝盖受到的压力来得出结论：

跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受体重、速度、惯性、冲击的巨大的压力。慢跑会给膝关节造成3倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力。

跳绳通常是双腿蹦跳来承受体重，小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，在动作幅度、腾空高度、膝盖的受压力度上都要小于跑步，而跳绳对膝关节的体重压力为1.5倍～2.5倍。

所以，跳绳时膝盖承受的压力要小些，受伤的几率也会相应变小，这也是跳绳的另一项优势。

跳绳和跑步，都是非常好的有氧运动形式。减肥都是可以作为选择的，但并不能说跳绳一定比跑步好，或者跑步比跳绳好。因为无论用任何的减肥方式，都需要看运动的时间和运动的强度。

如果跳绳只跳了一分钟，一定不如跑步30分钟。如果跑步只跑了5分钟，一定不如跳绳跳40分钟。所以这样算来，无论是跳绳还是跑步，如果想要达到减肥的效果，就一定要保证每天运动的时间，以及运动的强度。

跳绳也是比较好的选择方式之一，跳绳带来的染指效果也是很棒的，十分钟的跳绳与慢跑30分钟是可以相媲美的。

跑步与跳绳对于减肥效果需根据具体情况判断，两者均属于较好减肥运动。通常慢跑前20分钟以碳水化合物为能源进行能量消耗，20分钟后脂肪作为第二能源开始能量燃烧，因此有氧运动需持续20分钟以上有燃脂效果。

跳绳也为较佳减肥瘦身运动，测试显示跳绳10分钟，140次/分钟运动效果相当于慢跑0.5个小时。跳绳不仅可帮助减肥瘦身，还可使全身肌肉匀称有力，同时可让呼吸、心脏、心血管系统得到充分锻炼。

跳绳是一项很受欢迎的瘦身运动，如果想保持身材，最快速、最简单的方法就是跳绳，跳绳对于瘦身的确有显著的效果，尤其是对减掉腿部和臀部的多余脂肪。除跳绳外，跑步也是不错的选择。超速慢跑是一种慢得超乎想象的速度，它的速度与步行一样，甚至更慢，但是运动强度比步行更强，而且消耗脂肪更多，所以说跳绳和跑步都很好，都有一定的效果，关键是要养成一个良好的习惯，坚持下去才是最重要的。