强身健体是每个男性都应该考虑的事，但是现在大多数人常在办公室里办公，根本没有时间去健身，导致很多人的身体在不断衰退，对于中年男性更是如此，如果男性一旦出现体力下降！

强身健体是每个男性都应该考虑的事，但是现在大多数人常在办公室里办公，根本没有时间去健身，导致很多人的身体在不断衰退，对于中年男性更是如此，如果男性一旦出现体力下降、肌力减弱等现象就要引起重视了，只有加强运动强肾健体才能抗衰老。

两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做 l0-15 次，每次练习做 2-3 组，每周锻炼 3-5 次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后 ; 两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气 ; 初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小 ( 手脚碰不到一起 ) 。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：提高身体的协调性。

两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直 ; 膝盖不要弯曲 ; 腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉 ; 一组做 10-15 次，做完后休息 1-2 分钟，再做下一组练习，可做 2-3 组。每周做 2-3 次。