良好的休息是保证身体各个机能修复的重要手段，但是现在入睡时间普遍偏晚，所以我们可以通过提高睡眠质量来尽可能多的让身体修复好，比如安静的睡眠环境和软硬适中的床垫都可以增加睡眠质量。

通过饮食、运动、休息三方一体就可以让身体各个机能得到最好的养护，就像开车科学的管理就能让车跑的更久，零件磨损的最小。扩展胸部，增强呼吸机能。

1、身体直立一腿支撑 ( 体质较弱的可扶支撑物 ) ，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢 5-10 次后，再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法 1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢 5 ― 10 次后，再换另一侧腿踢动，各交换 3 次。

3、与上述方法略有区别，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸 10 次后换另一腿进行，两腿交换 3-4 次。

要求：侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动 ; 做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。