有人说：甜品是当今高压力社会下的唯一快乐。那是因为吃糖可以提高我们大脑中多巴胺水平，让人产生快感。但是研究表明，以此带来的好处，只能维持30分钟，之后便消失殆尽。

一方面，糖分影响体内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，越吃越多越上瘾，肚子饱了都还想继续吃。

另一方面，糖对体内激素的影响，还表现在会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。

吃糖对身体的危害

那么，长期高糖饮食会对我们的身体产生哪些危害呢？

1、高血压

美国心脏病杂志曾发文称，高糖饮食也会引发高血压。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。

2、心脏病

发表在《营养学杂志》上美国塔夫茨大学弗里德曼营养科学与政策学院的研究者发现，儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况，降低今后患上心脏病的风险。

3、糖尿病

高糖饮食，可以出现短时性血糖增高，加重胰腺胰岛负担，而且可以导致肥胖，大大增加了患糖尿病的风险。

4、癌症

瑞典科学家曾对8万名参与者进行了长达9年的跟踪调查结果显示，与很少喝甜饮料的人相比，每天喝两杯甜饮料的人患胰腺癌的风险要高90%。而且高糖饮食容易引起肥胖，而肥胖与13种癌症有关。

该如何控制糖的摄入量

《中国居民膳食指南2016》推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。所以，日常饮食里控制好糖的摄入量，学会这几招吧！

学会看标签

食品标签上的成分必须按含量多少排序，如果白糖、砂糖、蔗糖、糖浆、葡萄糖等字眼排在前几名，就要适量减少摄入。