吃含有锌和氨基酸的食物，比如牡蛎，海带，贝类海产品，干的乳酪，虾，花生酱，红色肉，适量的动物肝脏，燕麦，干果等这些食物都可以。

坚持运动锻炼，虽然说年龄对于生育的能力影响可以说是很大的但是通过其他的方式也是能够提高精子的质量。

合理的进行饮食，要提高精子质量，那么饮食相对来说也是很关键的，补充精子可通过多食用牡蛎、坚果类、鱼虾类，对补充精子有一定的辅助作用。、学会减压

如果生活压力非常大的情况下也会降低精子质量，甚至还有可能会造成精子突变。

通过科学的饮食和锻炼可以延长男性生育能力。

首先，饮食方面，要提高蛋白质的摄入，增加锌和维生素E等营养素的摄入，有助于提高精子质量和数量。

其次，坚持适当的锻炼，如有氧运动和力量训练，可以促进血液循环和睾丸发育，提高生育能力。

此外，还需要注意避免长时间使用电脑和吸烟等有害习惯，注意生活卫生，保证良好的生活和工作环境等。

通过这些方法，可以延长男性生育能力，提高生殖健康水平，更好地保护家庭和个人健康。