如果想了解男性如何保持健康和塑造好的身材，可以考虑以下几点：

锻炼身体：男性应该积极参加各种体育运动，如游泳、跑步、举重、篮球等等。这些运动可以帮助男性增强体质和塑造好身材，同时还可以提高男性的免疫力和身体素质。

合理饮食：男性需要注意饮食均衡，摄入足够的营养成分。应该多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食品，少吃油腻、辛辣、烟熏等刺激性食物。

充足睡眠：男性需要保证每天有充足的睡眠时间，一般来说大约需要7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会使身体疲劳，影响身体健康和身材。

注意心理健康：男性需要关注自己的心理健康，避免过度压力和焦虑，保持平衡的心态。在压力过大时可以采取放松的方式，如听音乐、阅读、冥想等。

综上所述，男性应该通过锻炼身体、合理饮食、充足睡眠和注意心理健康等方式来塑造好的身材和保持健康。