首先要坚信自己能克服这个困难。有许多人，不论男女，都已经克服了，如果你下定决心，你也能作到。下决心是第一步，是出发点。你必须下定决心停止手淫，当你下定决心以后，问题在很大程度上都解决了。这个决心必须不应该只是一个希望，不应该只是知道这样做对你有益，必须实实在在的是个决心！如果你下决心治愈自己，你就有力量抵制自己的不良倾向和任何外界的诱惑。在你做出这个决定之后，遵循以下方法：

1．除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。

2．尽量避免独处，找几个好的伙伴（有理想的，有积极向上精神的人），呆在他们中间。

3．如果你有好友也有同样毛病，你必须断绝和他来往。不要与任何有同样毛病的人交往。不要认为两个人一起戒，这永远作不到。你必须脱离这种人群。因为见到他们，你会不由自主地想你的毛病。这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。

4．洗澡时，切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人当中。

5．如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。

6．如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就必须立即起床，起来做一会儿运动，这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说，你是可以控制你的意识的。

7．要远离色情读物。不要读有关手淫的文章。不要去想手淫这件事。记住："一旦想了，就会去做"。必须改变你的思考方法，要让那种想法离开你的大脑。一旦你做到了这点，你就会戒掉他。

8．脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书（传统的经典或者成功励志一类的书），最好每天用十五分钟读一段可以让人提高道德修养的书籍。

9．也可以祈祷，发愿。但不要涉及手淫，因这会使你老想着"它"。祈祷真诚，祈祷理解，为你的亲人，朋友，和世间的一切众生，祈祷他们幸福健康快乐。不要去想手淫，不要提手淫，不和别人谈起手淫，祈祷中也不提它，让它离开你的脑子。对此问题的态度决定了克服此问题的难易。关键是要承诺一定要克服它。当一个人理解了这么做的理由时，就会创造条件和环境来帮助付诸实践，他就会有力量来控制这一切。手淫会带来负罪感和感情压力。过度手淫会严重损害身体的健康。它完全是一种以自我为中心的无益行为，根本没有表达出人类自身的繁衍能力。这种自慰行为会导致人失去自尊和自信，会使一个人的内心和健康都变得脆弱起来，会感到自己的责任变成了负担，会把自己的义务看作是施舍。

其他建议：

1．平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。

2．制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。

3．当手淫的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。

4．制定一个节欲的目标，从天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。

5．经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力，能轻易地克服环境的诱惑。

6．进行一个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动，改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。

7．要待人友好。强迫自己和别人共事，要学会和别人工作和交流。可以通过书籍学习如何交友，如阅读成功励志和传统修身类书籍。

8．要明白那些使你沮丧，使你感到孤独，无聊，失落，气馁的环境。这些心态会诱激你去手淫来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备，你可以读书，访友或做运动等等。

9．做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看。一旦你某天失控，把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。

10．你应该仔细研究你在什么时候，什么情况下最容易手淫。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。

11．心理治疗法中有一种叫"厌恶疗法"。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来，这有助于你终止手淫。比如说，一旦你想手淫，你可以想象一下你手淫后不得不在长满蠕虫，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。

12．在你入厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝，避免完全独处。洗凉水淋浴。

13．早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。

14．使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。

15．食物中少放香料和调味品。晚餐尽可能简单。

16．睡衣要选难脱的，但是要宽松，不要粘身。

17．避免接触易刺激起你的性冲动的人，环境，或阅读材料。

18．克服过程中制定一个体育锻炼目标是很有必要的。

19．在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的手淫。穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。

20．为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时，奖励会使你高兴起来，也会提醒你不断进步。同时也应该有一个惩罚措施，比如每犯一次，罚自己一天不吃饭，或者是给希望工程捐一百块钱，这样可以让自己长些记性。

21．不要使你回到让你产生问题的模式中去。困难总是有的。谨慎地保持冷静和自信。保持正面的心态。要坚信你能获得胜利。你这样做的时候，你将感到欢乐和充满力量，这会使你的生活容光焕发，会带给你生活的充实和满足感。

已完全戒除手淫三年多，这三年中的头两年感觉身体状况恢复不佳，但今年明显的恢复。

一定是宿世累积的业根，本人上小学的时候就在睡梦中由于被褥的摩擦体验到了性快感， 一开始只是好奇，并不有很强的快感。但因为好奇，又继续尝试，而且快感越来越强烈。也就是说那时候还不是手淫。真正的开始手淫还是上初中的时候，从书本上看到而学着尝试的。一开始还不能把这个快感和异性联系起来，只是觉得很舒服，可是后来就朦胧中觉得喜欢亲近女生，甚至幻想着从异性身体上得到快感。那时才小学，可不可怕！好在虽然脑子里想，但还是很害羞，所以那时并没有真正的和女孩子亲近。只是偶尔碰触到同桌身体的时候，会有莫名的快感。

这种状态一直持续。上初中的时候，偶尔看到同学的一本书，里面有些男欢女爱的描述。虽然不是很露骨，但也足以满足我们的“求知欲”。而且，感觉书中描述的那种快感实在是太强烈，又夹杂着神秘感，难以拒绝。这时候，又学会了手淫。那时候，几乎是天天都会手淫，甚至一天几次。一开始还没有感觉到什么，但到初三的时候，就感觉到身体又不舒服，腰痛，甚至有时连前面肋下都酸痛。也曾隐隐的感觉到这个和手淫有关系，但那时候就有书籍报刊说“手淫无害论”。现在想起来真是害人匪浅。

说道手淫无害论，我觉得彭鑫博士的说法很有道理。说什么一次射精的损失只有一只鸡蛋的营养，没错，蛋白质的量可能差不多，但拿鸡蛋能让人怀孕吗？而且，不只是物质上的损失，每一次那样强烈的快感，其实都是对神经系统的一种刺激和消耗。至少我的感觉，一天几次，人都会没精打采。所以，年轻人们一定不要再受骗。

初中的时候就有了症状，但不严重，顺利的考上了重点高中。高中，接着享受每天的快乐，也随之感觉到了身体的变化越来越明显。最严重的就是脑子不好使了。背东西好多遍都记不住。而且可怕的是，有的时候就是很明确的感觉到脑子里得“空”，不是说没有知识的空，而是明明的感觉到自己的脑子缺乏一种东西，非常缺乏，无法应付。很难描述的感觉但非常难受，感觉从尾巴根到到大脑都由于缺乏一种物质而无力。有时腰酸的想尿尿，小肚子也不舒服。总之，就是难受。那时候自己已经很肯定着一定与手淫有关系，但已经无法戒除了。高考的结果自然不会理想，很一般的大学。

大学期间，更自由了，时间也更多了，也就可以想象思想上就更为放纵。加之那时候“黄色”书籍比较容易得到，就更是雪上加霜。那时候对女性的身体的渴求更是达到了高峰。也不是没人喜欢，但还是对异性比较腼腆。好像是双重性格，私下里沉浸在淫欲泛滥的思想世界里，人前又是一副腼腆的大男孩。大学期间，没有真正的交往一个女朋友，也就没有真正的体验到“实战”的快感。不过现在想想，很好，少造业，至少没害人。

工作了以后，继续手淫，而且自认为在大学时候太本分，而没有体验到真正的“快乐”，开始寻找机会。可以想象到这种思想状态下，会遇到什么样的女人。那时候就感觉到，这种快乐似乎是无底洞，在女人身上得到了快感，但很快又会再有更强的欲望。而且，网上的各种各样的女人、花样，都想要在现实中试一试。一时无法实现，就以手淫来满足。那真是很可怕的一段时间，似乎“性”占掉了大部分的精力和时间。不想前程和事业，忽视家人，轻视朋友，现在想想真的是追悔莫及。身体上就更不用说了，整天觉得没劲，腰痛依旧，手脚凉，容易出汗，感觉自己甚至无法应对不算繁忙的工作。很难形容，但就是一种被掏空的感觉。而且早泄的厉害。在网上看了各种办法，甚至有的说经常用手去刺激，时间长了麻木了就会好了。简直就是胡说八道。那时候感觉就有点像行尸走肉，但是，只要一有邪淫的机会，马上会忘掉一切不舒服，也是我唯一不感到难受的时候！随之恶性循环，过后被掏空的感觉更明显，而且会懊悔。但始终无法摆脱。个人认为，手淫的最大危害是，它会扭曲人性。试想，一个习惯了手淫的人在网上或者报刊上看到一个美女，都不会放弃“快乐一下”的机会。你会觉得，这对谁都不会有任何伤害，而且这种快感得到的是如此方便和廉价（其实是免费）。但时间长了，你在现实生活中也变成了这样。看到有点姿色的异性，就不免会有下流的想法。所以，最可怕的是，你已经变成了一个不会用正常眼光欣赏异性的人，你的内心已经被肉欲所占据，你的眼神已经不再纯洁。如果按佛教的说法，那就是每天你都用你的意念造了无数的淫业，即使你没有实际上的淫行。每一个迷恋手淫的人自省一下，是否如此，我自己坦白，我那时便是如此。还有，也是我自己的切身体验，越是身体虚的厉害，越是欲望强烈。这个听起来不合理，但的确如此。我那时身体已经虚的不行，但“瘾”却大得很！现在身体恢复好了，气力也足了，却没什么太多欲望了。这个现象值得研究一下，也值得那些还迷恋手淫的人警醒。好吧，还是说说我是如何戒掉的把。实话实说，我并不想用这样的一个机会来宣传佛教，我只是实话实说，把我的真实经历写出来。我不知道戒手淫是否和佛教有关，但这确实是接触佛教后的事。几年前，接触到了佛教，其实也就是读读一些经文（地藏经，心经，金刚经），拜观音，偶尔去寺院。然后，有一天，忽然觉得自己三十多岁了，还在做这种勾当。以下觉得有些鄙视自己。随后，就再也没有过一次。说来就这么简单，三年多了，再没有过一次！！！有的人可能会说，是不是掏的太空了一下子不行了。还真的不是，我每天都有正常的晨勃，偶尔会遗精，偶然看到有关情色的东西还会有感觉。这些证明我还是有正常需要的。但最大的转变是，我不会再主动地去搜寻那些情色的材料；我已经会用正常的眼光欣赏异性了，看到了漂亮的异性，心里会想“好漂亮”，但不会再有什么龌龊的联想了。至少，算是正常人了。还是说说身体健康上的变化吧，戒手淫（其实是戒淫）头两年，健康上的进步并不大，还是无精打采、腰酸腰痛，还是要命的脑子发空什么也记不住。我也服用了一些补肾的中药，比如六味地黄丸，金匮肾气丸，左归丸，右归丸等。但我也知道，二十几年的纵欲，想在短时间内就补回来怎么可能。所以，初戒手淫的兄弟们一定要有耐心和毅力。去年，就快戒满三年的时候，忽然感觉到体力、精力有了很大的恢复。到了现在，只是腰略有些酸，头脑清醒多了，上班再忙考虑问题再多不会像以前那样觉得大脑和身体无法应付了。这感觉太好了，真的有些重生的感觉。我现在明显的感觉到能够更真切的享受生活的美好，亲情的温暖。希望我的经历能够对还执迷于手淫“快乐”的兄弟们有所启发。希望你们能成功戒掉，到时你们也会体验到我现在这种快乐和重生的感觉。