有句俗话说“30岁前睡不醒，50岁后睡不着”，随着年龄的增长，人们对于睡眠的需求不同，睡眠时间随之发生变化。很多老人的睡眠都非常“浅”。

比如在白天，你会发现家中的老人似乎随时随地都能睡着，不是看着电视打盹，就是坐车犯困，有时前一分钟还在说话，下一分钟就打鼾入睡。

等到了晚上，很多上了年纪的人又觉得入睡是件大麻烦，躺在床上辗转反侧。好不容易睡着了，可美好的睡眠维持3个小时左右就醒了。再想入睡，又是一件大麻烦。

不论入睡困难或者早醒、易醒，种种表现都属于失眠的症状，而造成老人失眠的原因除了心理因素、睡眠呼吸暂停综合征等疾病外，褪黑素分泌不足是重要原因之一。

什么是真正意义上的失眠呢?失眠又分入睡、维持睡眠障碍和白天疲乏症，由各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。一般认为：成人超过30分钟不能入睡，或者夜间睡眠时间短于6个小时即为失眠。

其实，人们在从青中年开始，不管睡了多久，每晚的深度睡眠时间就开始逐渐减少。随着年龄的增长，这种趋势还会逐渐加剧，到老了，就会感觉自己的睡眠也老了，这种也叫做「睡眠老化」。

除了大脑变化本身变化、褪黑素分泌不足、躯体疾病、心理疾病药物因素、不合理生活习惯都会影响老年人睡眠。白天狂补觉，睡前喝酒和咖啡等等，这些都会让睡眠问题变得更严重。

受到失眠问题困扰的中老年朋友，可按照下面几个建议安排自己的作息，改良生活习惯：

1.固定起床时间:只有起床时间先固定，才有可能固定生物钟。所以，建议每天早上同一时间醒来。睡的太多会造成你晚上入睡困难。同时也有研究表明，睡的太多和痴呆风险增加相关。

2.户外活动:起床后，吃完了早餐，你可以出门去散步，有狗的可以遛狗。因为接受自然光线的照射不仅可以让人在白天更有活力，还可以帮助建立生物钟，更有利于夜间的睡眠。

3.白天不要午睡：吃过午饭，老年人可能会感觉昏昏欲睡。但是，最好不要午睡。因为保持连续清醒的时间越长，身体的“睡眠驱动力”会越大，晚上会更好入睡。

如果白天有点困意怎么办呢?继续外出散步或锻炼。运动除了可以唤醒头脑昏沉外，对睡眠也有积极作用。不过，如果实在是疲惫，也别睡太久，小睡20分钟缓解就好。

4.傍晚继续户外时间：傍晚这个时候，是户外运动的好时机。除了紫外线没有那么强之外，这个时段接触阳光可以帮助你改善早醒。

5.建立睡前程序：晚饭不要吃太饱。建议多咀嚼，放慢进食速度。减慢进食速度还有一个好处：控制餐后血糖。吃过晚饭，中老年人可以看一会电视。但最好在睡前的1个小时关闭所有能发光的屏幕(没错，包括现在风靡全民的手机和抖音)。接着把卧室空调温度设置成凉爽模式，因为稍低一点的温度有助于更好的入睡。然后去洗个热水澡，最后打开一本纸质书籍。边阅读边等待体温自然下降。

备注：睡眠科学里有一个小秘密：体温下降可以打开睡意开关。

6.夜间持续保持黑暗：夜间保持卧室黑暗，关掉发光设备。窗帘要厚一点遮光，避免被外面的光线干扰。起夜时，为了防止跌倒，可以准备一盏光线柔和的小夜灯。注意不要看时间。因为时间概念会增加你的焦虑，对接下来的睡眠造成阻力。

等到次日太阳升起，我们再次回到第一条：按时起床不赖床。

所以，如果您做好了以上6步还是不能解决问题，那就要到医院专科去看医生了。脑病科医生会评估你是否有某种特殊的睡眠障碍，是否需要调整其他疾病的治疗方案，最终采取中西医结合治疗的方法，通过药物、针刺、艾灸、心理疏导、生活指导等等方式，帮助您改善睡眠!