茶是我国中华传统文化之一，很多人都较为喜爱饮茶，茶有很多种多样，每一种茶它的味儿也不同样，有的香醇有的则甘冽。经常喝茶能有合理的身体排毒，对身体而言是非常好的，可是一直饮茶也会令人出現失眠的状况，由于茶里边也带有和现磨咖啡一样的物质，咖啡碱。那麼喝茶失眠应当怎么办呢?

1、咖啡碱

茶里边带有一种称为咖啡因的物质，能够 使神经中枢系统越来越激动，体细胞的活动工作能力提升，人的大脑便会处在保持清醒的情况下，不易入睡，因此 就非常容易造成失眠的状况。

2、喝水多影响睡眠质量

饮茶自身就需要摄取很多的水份，非常容易造成人夜起小便，另外，咖啡因也有一定的有利排尿功效，因此 大大增加了夜里的小便量。当夜里尿尿的频次增加，便会降低睡眠质量的時间，影响睡眠质量的品质。

3、茶氨酸

茶里边带有的一种物质茶氨酸能够 促消化，可是另外也和咖啡因一样能够 使中枢神经系统激动，令人失眠的几率上升。

1、临睡觉前最好是不必饮茶

由于茶应当带有咖啡因和茶氨酸，这一些能刺激性神经兴奋的物质，因此 入睡以前尽可能不必饮茶。假如要喝得话，最好是在睡觉前三到四个钟头前喝一点，可是不必过多，由于在这个时间范围里边茶会被人体渐渐地的消化。

2、尽可能不喝第一道茶

假如夜里特想饮茶得话，最好是不必喝第一杯茶。由于咖啡因非常容易溶解开水，因此 第一杯茶里边带有很多的咖啡因。以后的茶，咖啡因的成分略微降低，食用得话也降低了咖啡因的刺激性。

浓茶水里边的咖啡因成分比较多，因此 夜里假如想饮茶得话，能够 喝一点浓茶，能够 降低对睡眠质量的影响。此外一些可口可乐，现磨咖啡，朱古力等食材夜里最好是还要少吃，由于这种食材均带有一定量的咖啡因。

4、挑选全发酵茶类

我晚上喝茶得话还能够挑选全发醇的茶系，由于茶不发醇以后会产生一些茶黄素或是茶红素的物质，能够 和咖啡因等物质紧密结合，降低身体对咖啡因的消化吸收，进而降低了对睡眠质量的影响。