平时多食用一些能软化粪便的果蔬，如萝卜、白菜、韭菜、香蕉、苹果等，对改善便秘有一定的作用。但长期严重便秘者的肠道排便功能出现障碍。此时，食物中的营养素含量显得略低，很难满足经常性便秘人群的营养需求。建议搭配营养素含量较高的膳食补充剂，如膳食纤维、乳酸菌、芦荟提取物等。

膳食纤维：膳食纤维可以吸水膨胀，增加粪便体积，软化粪便，并可刺激肠道蠕动，改善肠道排便功能，缓解便秘。

乳酸菌：增加肠道有益菌群，分解粪便，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状况。

芦荟：芦荟中的芦荟甙在肠道细菌的作用下，可被水解为芦荟大黄素。它能刺激肠壁蠕动，有利于肠道内废物排除，对便秘和痔疮有特殊疗效，

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