近几年来，出现高血压的人群也是越来越多，这是常见的一种慢性疾病，主要与日常饮食和作息习惯不规律有着一系列的联系。

而多数人都依靠降压药，但是吃药三分毒，长期依靠降压药，也不利于身体健康，其实在我们生活中，有一些天然食材，在降血压这方面，有着不错的效果，一起来了解下。

1.西 葫 芦：西葫芦是生活中常见的一种，营养营养价值非常高，特别是其中的钾元素，含量非常丰富，这种物质在降血压这方面，有着不错的效果。

所以西葫芦要被人们称为高血压的对手，如果坚持食用，能够帮助起到辅助降血压的功效，同时也可以保护血管健康，对身体健康有一定的好处。

2.玉米须

玉米须能够起到消肿利尿的效果，同时也可以帮助人们起到降血压的功效，所以玉米须也被人们称为天然的降压药，坚持食用，能够帮你平稳血压，效果或许比药要好。

3.神南山芹菜籽：

芹菜含有丰富的黄酮类化合物，具有降压安神、保护血管和增强免疫等功效。神南山芹菜籽富含黄酮类化合物，现代药理研究表明，芹菜籽所含降压、降脂成分是芹菜的50倍（引自：百科“芹菜籽”词条），短期服用起到降血压，降血脂的作用，长期服用远远优于其他中西药品，且无任何毒副作用（血压低、腹泻者禁用）。

平时在家用神南山芹籽粉烫水或者做粥喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性，平稳血压。

4.菠菜

好多人只知道菠菜富含铁元素，但殊不知，菠菜中的钾元素也是非常丰富的，这种物质在调节血压这方面，起到了至关重要的作用。

所以在生活中，不妨坚持食用一些菠菜，帮你稳定血压水平，保护血管健康，对身体健康有益，有助于为身体健康保驾护航。

随着《中国心血管健康与疾病报告2019》新鲜出炉，“万病之源”高血压的警报再一次被拉响。目前我国约有3.3亿高血压人群，简单平均就是每4个成年人，就1个高血压。[1]

20世纪50年代末期，15岁以上人群高血压患病粗率为5.1%，这一数据到80年代初达到7.7%；2002年，我国18岁以上成年人中，高血压患病粗率达到18.8%；2012年，18岁以上人群高血压患病率为25.2%；

2012年～2015年的中国重要心血管病患病率调查及关键技术研究中，18岁以上人群高血压患病粗率达到27.9%。[1]

最近40年来，高血压患病率提高了将近4倍。

时代在进步，高血压患病率不断攀升，国民心脑血管疾病患病率的风险也在增加。

值得一提的是，《中国心血管健康与疾病报告2019》特别提出，坚持健康的生活方式，有可能避免三分之二的重大冠状动脉事件和五分之二的急性缺血性脑卒中。

那么如何从日常生活的饮食环节进行干预，把吃出来的疾病吃回去呢？

高血压饮食原则

高血压的饮食原则是清淡、低盐、低脂、高维生素、高微量元素，避免油腻食物、戒烟戒酒。

可遵循以下饮食原则：

盐每人每日＜6g；

少吃不吃腌制品，少吃肥肉、动物内脏、奶油等；

多吃新鲜的蔬菜水果，尤其是含有粗纤维的蔬菜，比如芹菜等；多喝菊花茶、山楂茶、决明子茶、红枣茶，多吃芹菜粥、绿豆、海带粥；不吃辛辣、甜腻、刺激性食品；

多喝水、多进行体育活动，保持良好生活习惯，早睡、早起、不熬夜；可以吃点鱼，即有鳞的鱼；

尽量不吃动物油，吃点植物油；

吃含热量比较少的食物；

可以多吃瘦肉，瘦肉分红肉和白肉，红肉是指猪、牛、羊肉，白肉指鸡肉和虾肉，吃白肉比吃红肉好；可以多吃粗粮。

高血压患者能吃水果么？

高血压患者没有特殊禁忌的水果，可以多吃清热、解毒、凉血的水果，比如苹果、猕猴桃、香蕉、山楂、芒果、梨、桃子。

食用水果注意事项如下：

水果总热量不能太多。热量高的水果富含碳水化合物，即糖分较高，会引起肥胖，升高血糖而加重高血压。榴莲、牛油果、椰子、柿子、石榴、龙眼、荔枝、西瓜、猕猴桃、甜瓜、甜枣及各种果干都富含葡萄糖，建议少量食用；水果盐量不能太多。因为高盐可以诱发高血压，但水果中含盐分与高盐食物相比很少，草莓、桂圆、荔枝、橘子、杏儿盐分含量较高的水果可以适量食用；果糖多的水果会使血糖很快下降，比如香蕉、葡萄、无花果，此类水果适合糖尿病患者，但最终果糖也会转化产生更多的脂肪，建议少量食用。

芹菜籽能降血压么？

芹菜籽有一定降压作用，但单靠其治疗不妥，高血压患者应该正规用药。

芹菜籽取自芹菜花朵中，性味辛、甘、凉、微苦，微麻舌，含有桉油醇、磷甲氧基苯酚、伞花内酯、芹菜、芹菜素、亚麻酸、挥发性油脂、黄酮，矿物质如钙、镁、钠、锌等。

芹菜籽所含降压降脂成分是芹菜的50倍，有降血压、降血脂作用，且无任何毒副作用。芹菜籽可有效缓解高血压引起的头晕、头痛、心烦易怒等症。

芹菜籽使用方法如下：

1、沸水冲泡芹菜籽粉；

2、芹菜籽晒干，制作枕头；

3、与牛奶、豆浆、饮料一起冲服，拌粥加蜜食用口感更佳。

但是患者血压特别高，一定要及时就诊，给予药物降压，同时可以服用芹菜籽。芹菜籽是临床上比较常用食材，临床上也有很多患者用其治疗高血压也起到效果。不仅芹菜籽可以降压，芹菜也具有降压效果，一般情况下服用2-4周才会有效果。

芹菜籽或者芹菜降压有局限性，不要过度依赖，必要时需要口服降压药治疗。