许多睡眠质量不好的人会挑选用饮食疗法的方式提高睡眠质量状况，由于假如应用药品来提高睡眠质量状况得话可能会让大家的人体造成依赖感。哪些东西吃完促进睡眠呢?大家经常吃的核桃仁、燕麦粉、甜杏仁等食材上都带有可以提高睡眠质量品质的物质，要是大伙儿服用获得便会具有相对功效，实际的一起来掌握一下吧。

一、女性吃啥促进睡眠

1、核桃仁

在临床医学上，核桃仁被证实能够提高睡眠质量品质，因而常见来医治神经衰弱、失眠、记忆减退、梦多等病症。实际食用方法是配上黑芝麻粉，倒成粘稠，临睡前用15克，实际效果比较突出。

2、葵花仁

葵花仁含多种多样碳水化合物和维他命，可调整基础代谢，改进大脑神经抑止功能，具有镇定安神助眠的功效。晚饭后嗑一些葵花仁，还能够推动消化酶代谢，有益于助消化温胃，促进睡眠。

3、香蕉苹果

大部分人都了解实际上香蕉苹果便是包着外果皮的“安定片”，香蕉苹果实际上不但带有丰富多彩的复合型胺以外，还颇具能使肌肉放松的镁，吃苹果可以合理的减轻失眠症状。

4、燕麦粉

燕麦片是很有使用价值的临睡前上品，带有富裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷物，加少量纯蜂蜜混和在其中是再适合但是了。

5、甜杏仁

甜杏仁中带有很多的营养元素，此外甜杏仁另外带有谷氨酸和松缓肌肉的灵丹妙药镁。因此吃小量的吃甜杏仁得话是有利于心脏身心健康的干果也是摧眠的上品。

6、牛乳

大部分人都喜爱在入睡以前喝一杯牛奶，这是由于牛乳带有一些色胺酸和钙，钙有益于人的大脑灵活运用色胺酸，具备镇定的功效，合理地减轻失眠。

7、红枣

味儿香甜促进睡眠。

8、小米汤

小米汤里边含有谷氨酸，能在人体内进一步可转换转化成失眠药，失眠药被确认有准确的镇定和引起睡眠质量功效。

9、莲籽

莲籽芳香爽口，具备补心益脾、宁心安神等作用。近些年，科学家历经实验确认，莲籽中带有的莲籽碱、芬芳甙等成份有镇定功效;服用后可推动胰腺代谢甘精胰岛素，从而可提升5羟色胺的需求量，所以能让人入眠。每天晚上临睡前用红豆糖水煮莲籽会出现优良的助睡眠功效。

10、青笋

青笋中有一种奶白色浆体，具备安神助眠镇定功效，且沒有毒副作用，最适合神经衰弱失眠者。应用时，把青笋带皮切成片煮开喝粥，非常是临睡前用，更具备助睡眠作用。