干果是我们日常生活常常会吃的东西，坚果的种类也是十分多的，很多人平常都喜爱吃坚果，南瓜子是诸多干果中较为普遍的，干果中的营养元素成分是十分高的，适当的服用对人身心健康是很有益处的，可是大家都了解一些坚果的热量是十分高的，常常服用有的人担忧会造成肥胖症。

吃南瓜子会胖吗?

多吃确实非常容易长胖。

南瓜子中的植物油脂成分在45.1%上下，属典型性的高脂肪食物，尽管在其中绝大部分都归属于不饱和脂肪，对人体有利，但若是服用过多，人体对植物油脂不可以彻底新陈代谢掉，也会转换成人体脂肪推积在身体，造成肥胖症。

并且，南瓜子也是高热量食物干果。发热量为614卡路里/100克。吃太多会提升许多附加的发热量，非常容易发胖，减肥瘦身期内要小量服用。

每日吃是多少南瓜子不发胖

20-30克，即7-8颗。

南瓜子高纤维、高植物油脂、高热量食物，吃太多会提升许多附加的发热量，非常容易发胖。可是假如少2次，因为甲基纤维素成分多，不但能清肠润肠，还能提高饱腹感，加快新陈代谢，对减肥瘦身有协助哦。南瓜子中含的丰富多彩的植物油脂有促进消化的功效，有利于机体身体排毒。并且，吃饱了的觉得一般 需要20分钟，吃南瓜子能够 根据拨壳增加服用時间，令人造成饱腹感和成就感，进而协助降低胃口和控制休重。

总而言之，干果的东西(例如南瓜子)这类的，每日吃一点对人体肯定是好的。可是，吃多了还会胖，每日吃一点绝对不会胖的。

何时吃南瓜子不易发胖

早饭或是餐前吃。

早晨是基础代谢最充沛的情况下，吃南瓜子不必担心会推积人体脂肪。而强烈推荐餐前吃，主要是南瓜子饱腹感强，能够 协助降低进餐量，那样不易长胖。如果是餐后，非常是临睡前吃则发胖风险性很高。

防止干果服用发胖

1、干果能够 提升饱腹感

干果的脂肪率很高，但这并不代表着吃坚果会便会长胖。

甜杏仁、核桃仁、花生仁等高品质干果，或许从热计量表中，你能发觉坚果的热量不低，此后把它列入减肥瘦身期内拒绝往来的混蛋。实际上你没有彻底掌握这一减肥瘦身中的好朋友。干果中带有的单一不饱和脂肪，是对身体十分友善的一种油酸，另外，它还能够给你已不觉得挨饿。干果中的高蛋白食物，是蛋白的关键来源于之一，它能延迟时间你觉得挨饿的時间。而高品质的化学纤维则会提升你的饱腹感。

2、三餐以外吃坚果非常容易发胖

吃完干果以后是不是非常容易长胖，需看吃得是不是得法。大家一般都是有那样的工作经验，三餐以外吃坚果，会令人发胖。没有错，这是由于他们脂肪率十分高，从40%到80%不一。饭后吃坚果会导致一日之中动能摄取过多，非常是晚饭后还一边看电视剧一边吃坚果，自然非常容易长胖。