“男人普遍喜欢通过体育运动和朋友们培养感情”。一周的忙碌工作之后，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能有效让身体放松休息的活动。

　　男性朋友在经历了一周的辛苦工作之后，不妨利用周末进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周进行一次切实有效的增强肌力锻炼。

　　1.你的关节灵活吗？

　　“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。

　　2.学会正确地拾起物品

　　大多数人在物品掉在地上时只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走，但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。

　　3.缩小你的“啤酒肚”

　　向前凸起的“啤酒肚”容易是男性威风不再，啤酒肚过大容易加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。

　　男性最好利用周末休息时间做做爬楼梯、游泳、步行，划船之类的活动，这些运动均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。