整体而言，绝大多数的干果全是对身体大有益处的食材，比如核桃仁，巴达木，夏威夷果等。可是很多干果存有一个显著的缺点，便是发热量成分过高，常常吃坚果得话非常容易造成一个人发胖。此外也是有一小部分的干果多吃，可以对身体具有减肥瘦身。奋斗在减肥瘦身道上的人就应当掌握到什么干果有利于减肥瘦身。

1 核桃仁

大部分人对核桃仁的影响全是健脑、增强记忆力等，但实际上核桃仁也有非常好的减肥瘦身，这是由于核桃仁带有的多价不饱和脂肪可减少胆固醇。除此之外，核桃肉所含钙量、镁、胡罗卜素及多种营养元素对习惯性便秘者也有一定功效，进而做到减肥瘦身的实际效果。

2 花生仁

花生仁能够说成日常生活最普遍的干果之一了，花生仁带有丰富多彩的蛋白和化学纤维，有利于提高饱感，降低零食量，花生仁还带有丰富多彩的大豆卵磷脂、维生素D、维生素b2、维生素E及其钙、磷、铁等原素，有非常好的减少胆固醇、促进消化的功效。

3 榛子仁

榛子仁榛子仁除开含有有利心脏的单不饱和脂肪和维护体细胞的纯天然维生素E，还带有甲基纤维素、钙、镁、锌、叶酸片和生物素，是难能可贵的营养成分全方位的健康食物，并且榛子仁还带有丰富多彩的甲基纤维素，能推动肠胃蠕动，缓解便秘。

4 松籽

榛子仁味甘性温，具备强阳补骨、和血护肤、止咳润肺、促进消化等功效。榛子仁中的人体脂肪成份是脂肪酸、亚滑酸等不饱和脂肪，具备促进消化、排出来身体不必要废弃物，预防动脉硬化的功效。

5 栗子

栗子含有绵软的膳食纤维素，能够防止便秘。除此之外，板栗带有丰富多彩的糖、木薯淀粉、蛋白和人体脂肪，还带有多种营养元素及铁、钙、钾、磷等矿物，尤其是维他命C、B和胡罗卜素的成分比一般干果必须高，对人体很有益处。