大家都了解多吃五谷杂粮对人体的身心健康非常有利，并且五谷杂粮带有丰富多彩的膳食纤维素，能够考虑人体营养成分的消化吸收。日常生活五谷杂粮的食用方法许多 ，普遍的熬粥，做饭，蒸馒头，小笼包等，全是大伙儿爱吃的东西。尤其是五谷杂粮小笼包，里边添加一些蔬菜水果，营养成分既丰富多彩又美味，那麼五谷杂粮小笼包该怎么做呢?

一、醒面

有二种发面的方法：

1.用老面醒面(一般叫大碱醒面)

把老面自来水先泡开随后把小麦面粉倒入合匀，醒8钟头待面进行是原先的1倍，随后对碱当众沒有怪味，略微有一点点碱味，再醒三十分钟既可，蒸时锅内放点醋以防蒸出的饺子皮有花点， 一定要用冷水把小笼包装进去再接电源.

2.用酵母发面(一般是快速发面法)

.调料：小麦面粉500克，酵母粉3克发孝粉5克，大豆油1两，温开水(250克--300克)依据小麦面粉的吃水量，糖20克.

作法：

(1)将小麦面粉倒在砧板上，添加酵母粉，发孝粉，糖，拌和匀称，扒坑.

(2)在坑内添加温开水，放进大豆油.抄拌揉生成面糊稍醒.大概1钟头上下.

(3)待面醒好后，制成自身想干的小笼包，馍馍，花卷馒头.

(4)把搞好的生胚摆入屉内.锅内放进凉水.再通电蒸13分鐘既可.(假如做馒头大概在30分--40分假如蒸花卷17分鐘)

二、制做杂粮小笼包

杂粮小笼包的食物和调味品：

带白肉300克上下 平菇7朵 大葱5条 红萝卜1根 香莱4棵 盐 味精 芝麻香油 生抽 我常喜爱放一点王守义十三香 香气更深厚一些) 加上如口重还可天赋加点自身喜爱的调味品 (以上调味品以 口感 小麦面粉250克

1.一半棒子面和一半白面粉添加酵母粉和在一起，放溫暖处发醇。

2.蔬菜水果等都剁碎末，添加调味品翻拌成包子馅料。

3.发好的面团揉匀后，无需控制面板和擀面棍，立即用力揪下尺寸适度的面糊，用手抹遍。

4.填入包馅。

5.揉成饺子形状的小笼包。

6.稍饧一会儿，凉水上锅煮熟。

针对五谷杂粮包子的做法，你看懂了没有?大伙儿能够依照上边的方式，在家里自身制作包子，或是还可以到五谷杂粮包子铺立即选购小笼包，坚信大伙儿会喜爱杂粮小笼包的!

伴随着生活水平的提升，如今愈来愈多的人重视健康养生，优良的健康养生日常生活不但能够提升生活质量，还能增强抵抗力，益寿延年。提及健康养生大伙儿较为了解的便是吃五谷杂粮，可是五谷杂粮的食用方法许多 ，不一样的食用方法追求完美的实际效果也会不一样，有的人会超低温蛋糕烘焙五谷杂粮，可是这类好么?

高溫会毁坏许多 营养元素，超低温是尽可能降低营养成分外流，超低温是相对性的，烘焙是除掉物理学水份，有专业的电烤箱，溫度能够控制，许多 五谷杂粮是被烧熟了的。比用锅炒好些控制，锅炒要掌握好熟度，要不然遇热不匀有的糊有的生。很多人要熟粉能够既食，便捷。

粗粮杂豆选用微波技术，合理处理粗粮豆不可以与其他米相似煮同熟的难题。并具备下列特性：

1、口味更强，根据技术性改进的粗粮豆口味做到与稻米同样味儿。

2、更非常容易消化吸收，原先未改进粗粮豆只有消化吸收40%，根据改进做到75%。

3、蒸制時间大大缩短，合乎当代人节奏快要求。

4、合适各年龄层人员服用，营养成分更为平衡。

5、技术性改进的粗粮豆服用后不容易再出現腹胀，胃烧心等副作用。

一般来说,营养成分成分会在升温后损害,蒸制损害小,炒的溫度高当然损害多,但生的也不好吃,因此 ,一般挑选蒸制的方法最好是!

附：五谷杂粮营养成分谱

小 孩 类：核桃仁、莲籽、山药、黑米、麦子、小米、高粱米、芝麻

功 效：增强免疫力，推动脑部发育，提高胃肠消化作用。

中老年人人类：黑芝麻粉、莲籽、苞米、燕麦片、黑米、大豆、小米、红米note

功 效：降血压、血糖、血糖值，有助于睡眠，补充优质蛋白质，提高肠道蠕动作用。

营差早饭类：黑芝麻粉、薏仁米、莲籽、山药、燕麦片、黑豆、黑米、黑豆、麦子

功 效：补充每天所需大豆蛋白、矿物、营养元素，合理膳食，推动身心健康。

孕妇养胎类：核桃仁、南瓜籽、大枣、黑芝麻粉、黑米、黑豆、红米note

补气补血类：核桃仁、南瓜籽、黑芝麻粉、枸杞、淮出、黑豆、黑豆、经米、大豆、黑米

美容养颜类：薏仁米、大枣、黑芝麻粉、薏苡仁、黑豆、红米note、燕麦片、黑豆、麦子、苞米

身体排毒通划算食：黑豆、大豆、黑米、红米note、燕麦片、苞米、花生仁、黑芝麻粉

养心安神宜食：小米、莲籽、伏苓、麦子、黑米、大豆、燕麦片、黑芝麻粉

减肥瘦身减肥宜食：黑米、燕麦片、绿豆、黑豆、苞米、紅豆、红米note、黑芝麻粉

健脑益智类宜食：核桃仁、大豆、黑米、小米、燕麦片、乌麦、麦子、苞米、花生仁、黑芝麻粉

健脾养胃宜食：薏仁米、伏苓、苞米、麦子、黑米、大豆、乌麦、小米、花生仁、黑芝麻粉

清热祛湿宜食：薏仁米、绿豆、伏苓、紅豆、大豆、黑豆、小米、麦子、黑芝麻粉降 血 压 血糖值

血糖：大豆、苞米、乌麦、燕麦片、黑米、黑豆、山药、花生仁、黑芝麻粉