杂粮这类东西带有许多 的木薯淀粉及其甲基纤维素，针对推动我们胃肠的肠蠕动是非常好的，并且杂粮是能够非常容易被胃肠消化吸收的，大伙儿能够来掌握杂粮这类东西吃太多会造成什么副作用。杂粮吃多就会造成消化不良及其腹胀等，并且会造成肥胖症及其反胃酸等，大伙儿应当要防止杂粮的摄取量，还需要留意一切一种东西都不可以过多。

杂粮吃太多的4个副作用

造成肥胖症

现如今许多 减肥瘦身人员都是根据吃杂粮来缓解休重，大家广泛认为杂粮糖份较低，并且饱腹感较为强，大部分杂粮还能协助肠道蠕动，促进消化，因此减肥瘦身吃杂粮是恰当的，可是权威专家提示，杂粮的动能是很高的，摄取过多的杂粮反倒会加剧肥胖症的病症。

消化不良

许多 人觉得吃杂粮能够促消化，可是你可能不清楚，很多的摄取杂粮会把杂粮里的甲基纤维素成份留到身体，过多的甲基纤维素会让大家觉得腹胀，还会继续影响胃口，比较严重得话还会继续造成大家出現脱水等病症。

营养不良

杂粮终究仅仅荤菜，单是只吃杂粮得话会影响身体对蛋白及其别的营养元素的消化吸收，并且杂粮没法产生荤腥给身体出示的营养成分，长期性只吃杂粮得话会导致营养不良，非常是觉得吃杂粮能健康养生的老大家，更不可以只吃杂粮不要吃肉类食物。

造成反胃酸

当身体吃进很多杂粮的情况下，胃肠动力的速率会减少许多 ，这时大家会出現胃反酸的症状。这是由于杂粮会造成食材沉积在身体，当食材在胃里待得時间长时间，胃液便会裹起来这种食材反到食道里，这类状况对插胃管粘膜也是有一定的损害。

吃杂粮的恰当方式

留意使用量

上边我们也提及了很多吃杂粮的4个伤害，权威专家觉得，适度的服用杂粮对身体的益处有很多，可是不适合一次性及其长期性吃杂粮。建议大家每天摄取杂粮的量控制在50克上下就可以，吃太多也会造成副作用。

蒸着吃比较好

杂粮的口味实际上并不太好，因此许多 盆友会挑选煎炸、熬粥等方法来改进杂粮的口味，但实际上那样的杂粮食用方法会危害到杂粮的营养成分，建议大家吃杂粮的情况下蒸着吃。蒸后的杂粮能够保持杂粮里的多种多样营养元素，确保膳食纤维素不被毁坏。

看身体素质吃杂粮

杂粮的类型有很多，地瓜、苞米、小米、紅豆这些都归属于杂粮的范畴，权威专家觉得，对于身体素质吃杂粮才能够充分发挥杂粮的最好作用。要想补肾壮阳的人多吃黑豆;贫血的人能够挑选小米及其大豆;身体素质躁热的人多吃绿豆;胃肠不好的人重视吃黑米。