如今不仅是男士在练肌肉，许多 女士也喜爱自身的人体展现紧实的情况，因此 锻练减脂增肌的群体愈来愈多。大家都了解身体根据持续的锻练可以把人体脂肪转换成肌肉，要想大量的肌肉还可以根据饮食搭配的方式来进行，比如目前市面上出現的蛋白质粉和增肌粉，那麼增肌粉和蛋白质粉能够 一起吃吗?

一、蛋白质粉和增肌粉有什么不同?吃的情况下要留意些哪些?

增肌粉和蛋白质粉全是由蛋白、碳水化合物化合物、糖、维他命和必须氨基酸等成份构成。不同点取决于：

增肌粉中带有很多的发热量、碳水化合物化合物、糖份和中等水平份量的蛋白，基本上增肌粉中碳水化合物和蛋白的占比在2:1-3:1中间。而蛋白质粉则是以高品质的蛋白主导，蛋白质含量能够 做到85%以上。

二、针对运动健身发烧友而言，如何正确挑选并应用增肌粉和蛋白质粉，立即影响到训炼实际效果。

1、增肌粉

一般而言，针对身体素质较柔弱及其处在减脂增肌期的运动健身发烧友，建议应用增肌粉实际效果更强。简易而言，便是这些烦恼如何吃也长不胖的人，一般都觉得是人体不消化吸收。

实际上是人体新陈代谢过快导致的，发热量耗费超过摄取，因此 休重一直增长艰难。解决方案便是多食少吃多餐、高热量食物高碳水。可是胃容积有限，此刻增肌粉便是企业发热量高些的摄入方法。

增肌粉的服食時间最好早晨起床后或是训炼后，尽量减少临睡前用，临睡前用高热量食物的增肌粉会提升增长人体脂肪的概率。

2、蛋白质粉

针对非常容易长胖或是处在减脂期的盆友，還是建议多服用蛋白质粉，减脂期间，控制发热量的摄取是重要，这一阶段内不建议应用增肌粉。减脂期间需要严苛的控制饮食，很多人全是摆放在饮食搭配没法坚持不懈。

蛋白质粉的服食沒有特别要求，醒来后，训炼后，临睡前全是能够 服食的。

3、常见问题

服食增肌粉或是蛋白质粉建议多饮水来协助人体开展新陈代谢。假如出現容易上火的状况，能够 服食维他命C来调整。

黄种人还非常容易对奶制品的乳清蛋白皮肤过敏有腹泻状况，可以吃奶制品胃蛋白酶，益生菌粉或和一些全麦吐司另外服用。