提及补钙补锌我们所想起的2个便是牛乳和孕妇钙片，但是在补钙补锌的情况下另外也会造成一个疑惑，便是孕妇钙片和牛乳哪一个补钙补锌的实际效果更为好。孕妇钙片和牛乳补钙补锌的实际效果是彻底不一样，孕妇钙片对于的是一些人体钙元素缺少的群体，它的补钙补锌实际效果更优立即快速，而牛乳彻底是本身摄入钙元素的一种方法，注重的是相濡与沫，本身更应当重视的是怎样防止人体钙元素的外流。

1．低脂饮食

血液中钠成分高，人体会从骨骼中获取优质蛋白质进到血液以均衡，因此降低进餐盐份，能够防止优质蛋白质从骨骼中释放出来。

2．多吃蔬菜

由于钾质能够降低优质蛋白质外流机遇，锁定优质蛋白质，维持骨骼强壮。因此，要多吃钾成分高的蔬菜水果，如香蕉苹果、黄豆、西兰花、海菜等均含很多的钾，各种各样豆类食品以及产品含钾也非常丰富多彩。

3．蛋白勿过多

过多蛋白会让人体获取骨骼中的优质蛋白质到血液以作均衡，因而不可进餐过多的蛋白。男性每日进餐350～400克鱼及肉类食品，女性300～350克便充足。

4．健身运动

负重健身运动，如慢跑、散散步、春游等都是让骨骼受力，协助人体创设骨质增生，令骨骼身心健康。

5．维他命D

很多人只留意消化吸收钙，却忽视维他命D。实际上维他命D是优质蛋白质的锁匙，沒有它，人体便没法消化吸收优质蛋白质。如今许多牛乳都加上维他命协助消化吸收优质蛋白质，假如你从别的食材摄入钙，还记得要另外补充含丰富多彩维他命D食材，如鱿鱼、三文鱼、吞拿鱼等，而适当地日晒也可协助人体生产制造维他命D。

6．防止高盐高脂肪食材、吸烟、喝酒，杜绝现磨咖啡、茶等饮品高盐高脂肪的饮食搭配会影响优质蛋白质的消化吸收，因而应防止服用过多肉类食品及生产加工食（含有过高的蛋白与磷质），并少吃过甜的食材。而吸烟、喝酒及喝大量咖啡、茶等刺激饮品，会影响优质蛋白质的消化吸收，因而也应尽量减少。