生理期是女士较为独特的一段阶段，在这段时间，女性朋友们也一定要搞好人体调理工作中，在生活起居及其饮食搭配层面需要加多留意，不然假如一不小心吃完不应该吃的东西，那麼本就孱弱的人体可能会出現更大的痛苦。那麼，在生理期合适吃哪些的零食呢？下边将对于此事开展详解！

1、宜补营养丰富、健脾养胃、易于消化的食品

如红枣、鲜面条、薏苡仁粥等。为维持营养成分均衡，应另外服用新鲜水果和新鲜水果。食材以新鮮主导，不但美味可口，便于消化吸收，且营养成分毁坏较少。

2、宜吃苹果

香蕉苹果中带有丰富多彩的维生素b26，而维生素b26具备稳定神经的功效，不但能够 平稳女士在生理期的躁动不安心态，还有利于提高睡眠质量、缓解腹痛。

3、应多食淡水鱼

因为受内分泌生长激素转变的影响，许多 女士出現生理期轻度抑郁。研究发现，常常吃三文鱼、金枪鱼等含有ω-3油酸的淡水鱼，可协助女士缓解抑郁心态或减少抑郁症的患病率。由于这种鱼中含有的ω-3油酸具备抗抑郁功效。

4、宜补有利于“经水之旅”的食品

如牛肉、鸡脯肉、大枣、豆油皮、苹果、薏米仁、牛乳、老红糖、干桂圆等清补食品。

5、宜食含铜高的食材

铁不但参加血红蛋白浓度及很多关键酶的生成，并且对免疫力、智商、衰退及氧化磷酸化等都是有关键功效。生理期因为铁的遗失较多，食补含铜丰富多彩的食材十分关键。鱼、猪瘦肉、小动物肝、小动物血等含铜丰富多彩，并且生物活性很大，非常容易被身体消化吸收运用；而黄豆、西兰花中含有的绿色植物铁，消化率较低。

因此，生理期饮食中应留意营养搭配，适度多吃些动物类食品，以满足月生理期对铁的独特需要。

6、宜喝加蜜煮牛奶

下腹胀痛、腰酸腿软、人体怠倦、睡眠质量躁动不安及心态心烦等病症，是女性生理期常常遭受的身体不舒服。研究发现，女士在月经期每天晚上睡前喝一杯加纯蜂蜜的煮牛奶，缓减或清除生理期的诸多不适感。

由于牛乳中的钾能够 缓解心态，并具备缓解腹痛、避免 感染、降低月经量的功效；纯蜂蜜中常含的镁可镇静神经中枢，协助清除女士在生理期中的焦虑不安心态，缓解精神压力。