多多的服用一些杂粮针对身体是有很多益处的，例如促进消化、控制血压、补钙补锌，杂粮中还带有许多 对身体有好处的营养元素也是对身体非常好的。灰黑色五谷杂粮它是五谷杂粮的一个类型，其包括有很多的谷类，例如黑豆、黑芝麻粉、黑豆及其木耳这些，下边来详解一下灰黑色五谷杂粮有哪些。

黑：指的是便是灰黑色或贴近黑色的食物。五谷：指的是水稻、小麦、黄豆、苞米、甘薯。特指谷物谷类。那麼在其中“黑五谷”则指的是：木耳、黑芝麻粉、黑豆、黑豆、乌枣。“灰黑色食品”不仅营养丰富，且多有补肾壮阳，延缓衰老，健康保健益寿延年，预防疾病、看病，黑发美容护肤等与众不同作用。下边给大伙儿简易介绍一下她们的营养成分食用方法

1、黑豆

别称黑米、。色调往往与别的米不一样，关键是由于它带有的矿物大多数比稻米高，还带有稻米所欠缺的维他命C、叶绿素等独特成份，而我们最普遍和最有营养成分的两种食用方法便是熬粥和制酒。由于这两种作法从较大 的水平上保存了黑豆原生态，防止营养成分的外流。以熬粥为例子：一把黑豆大约(15上下)，先用冷水清洗，再用50度上下温开水侵泡一晚，第二天早上立即用慢火煮一个小时上下(由于黑豆外皮会比别的米要硬许多 ，不容易消化吸收，因此 要多煮一会)，追随自身爱好可加上辅材(白木耳、花生仁等)口味更为

2、黑芝麻粉

黑芝麻粉可以说是在中药材里营养成分作用非常高的一味食材，补气补血、补虚，润发生发养发等成效显著。常常服用具备益脑健康养生，益寿延年的作用。而我们普遍的食用方法便是喝黑芝麻糊。黑芝麻粉20g 粘米粉5g 适度的水(喜爱甜的还用加些老冰糖或别的辅材)立即放进搅碎机中成粘稠。随后倒进锅中加温煮好就可以(留意要持续拌和，以防糊底)

3、黑豆

黑豆是大豆类食品的一种，是高蛋白食物，低热量的典型性食材，因此 减肥瘦身的群体能够 选择。带有诸多营养元素，因此 也是延缓衰老，滋润润发，推动肠胃消化吸收，防止动脉硬化，骨质增生运输的最好滋补品。而黑豆的吃法有很多种多样，下边给大伙儿强烈推荐的是凉拌黑豆。黑豆10g(要先自来水将黑豆煮开) 豆苗(豆芽菜) 葱尖椒切条 调味品(芝麻,芝麻油,白芝麻油辣子,生抽酱油,白醋,白砂糖,盐,味精,蒜泥)就可以。豆芽菜和尖椒要过一下温开水以防有生味道

4、木耳

木耳，别名黑木耳，是一种营养丰富的食用菌食品。含有丰富多彩的矿物铁和维他命，有益气养血美容养颜、保护视力类别、清肠胃、防止动脉硬化、防癌等作用。是减肥瘦身和素食者最佳拍档。今日给大伙儿强烈推荐的营养成分食用方法是蛋白质炒蛋。黑木耳10g 生鸡蛋2个 葱蒜末 调味料(植物油，生抽酱油,白醋,白砂糖,盐,味精适