哺乳期间是重要的事儿，针对许多 的妈妈们也是十分关键的時刻，在这个时候自身吃啥就意味着小宝宝去吃啥，仍然是不可以放松警惕的，因此哺乳期间应当要多吃一些对宝宝好的食材，那样小宝宝在喝自身母乳的情况下，也会消化吸收这种营养元素，让小宝宝看起来肥肥的，人体看上去很健壮，免疫功能也会较为高。

哺乳期间吃什么食物

1、充裕的水份摄取：母亲每日应多饮水和多吃流食的食材如汤、各种各样粥等，以补充奶水中遗失的水份，并确保奶水品质。鸡、鸭、鱼、骨头汤或豆类食品以及产品和蔬菜水果做成的菜汁能够 让母亲母乳更充足，汤的量能够 依据奶水的是多少作出调节。

2、确保蛋白质食物的摄取：每日食材的蛋白应确保三分之一以上来源于畜类食品。母亲能够 试着煲猪脚汤，猪脚含丰富多彩的蛋白、人体脂肪、有极强的活血化瘀、补血补气功效，而通草有益水、通奶水作用。

3、饮食多元化：食材应当尽可能保证类型齐备，不必挑食，以确保可以摄取充足的营养元素，正餐大小配搭，副食品尽可能多元化。

4、一些食材不应多食：要少吃盐和腌渍食品、刺激大的食品、环境污染食品。抽烟、喝酒、喝大量咖啡或长期服用一些药品，会根据奶水影响小宝宝的身心健康。要防止吃一些会抑止分泌乳汁的食材：如麦芽水、山参、苋菜等食材。

5、母亲一日的饮食组成：米、面主粮400-500克；豆类食品及豆类食品100克：蛋类食品100-150克（2-3个）；水果蔬菜500-750克；牛乳250克；畜类食品（肉、禽、鱼等）150-200克；动物内脏50-100克（每星期）。

哺乳期间吃什么水果好蔬菜水果好

新鲜水果、新鲜水果中带有丰富多彩的水份、多种营养元素、甲基纤维素等，可润肠防止便秘，推动分泌乳汁，是别的食材不可以替代的。哺乳期妈妈不但要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。新鲜水果得话苹果是优选，并且每一个时节都是有，也有梨、水蜜桃、香蕉苹果、橘子、红提等。留意芒果易造成皮肤过敏，有高敏体质的母亲不适合服用，橘子不可以过多，易上火，空肚不可以吃菠萝。假如胃肠不好，就不可以吃柿子。

哺乳期妈妈要多吃些墨绿色蔬菜水果、深咖啡色蔬菜水果等，连藕、金针菜、绿豆芽、海带丝、青笋等全是非常好的挑选，这种食材都能够适当的补充生产时及喂奶阶段需要的营养成分。哺乳期妈妈要留意苋菜这类非常容易造成回奶的食物不必吃，以防影响对小宝宝的饲养。