大家都知道，五谷杂粮包含许多 类型的农作物，例如包含绿豆，绿豆是一种寒凉的食材，具备清热去火的功效，非常合适在夏季的情况下吃，此外还包含黑米，这类米是性温的食材，对人的肠胃及其肾脏功能都很有益处，总而言之，大伙儿平常要多吃一些五谷杂粮，下边来学习培训制做五谷杂粮营养膳食的方式。

五谷杂粮营养膳食的作法：

作法一

波动食品用材注射：

民俗早已广为流传有一种"五豆粥"，长期性服用能够 美容养颜长命，并且还能够推动胃肠功能改进大便，其原材料秘方有二种版本号：

其一：紅豆，绿豆，大豆，黑豆，豆角。

其二：紅豆，绿豆，大豆，黑豆，黑米。

波动操作步骤注射：

1、将紅豆，绿豆，大豆，黑豆，豆角，莲籽，黑米，薏米仁这种不易熟的原材料用冷水侵泡一夜；

2、将泡好的以上原材料连在洗完的别的米类一同放进电高压锅内，用40分钟熬料；

3、假如应用别的套锅，可依据状况随意调整時间，以炖烂煮粘为标准；

4、能够 依据自身的爱好调节原材料的类型和配制。

5、将五朵梅米爱人和稻米放到一起煮，以白米饭煮开为标准。

作法二

波动原材料注射：黑芝麻粉、绿豆、莲籽、燕麦片、大枣、百合花等。

波动功效注射：此粥推动少年儿童发肓，提高人体抵抗能力，对眼睛视力也是有一定维护功效。带有身体生长发育需要的各种各样维他命、碳水化合物及营养元素，使少年儿童获得多方位的营养健康，且颜色舒目，口味芬芳。

作法三

波动原材料注射：绿豆、稻米、百合花、麦子、薏米仁、木瓜粉等。

波动功效注射：此粥清热去火，散血，润润肺经，安神助眠护肤，对乳腺生长发育很有协助。常吃能使皮肤越来越光滑细嫩、皱褶降低、面色红润。据《本草纲目》记述：绿豆“厚胃肠，除吐逆，祛痘毒，利发胀”；薏米仁“健脾胃益胃，润肺清热解毒、祛风胜湿，美容养颜驻容、益身延年”。

据《纲目拾遗》记述：百合花“清痰火，补亏虚”。

番木瓜，被称做“百益果王”，舒肝舒筋活络，和胃利湿，促进消化闲暇还能解暑止渴、止咳润肺，可用以催乳及治疗淋巴性败血症，补充营养成分，提升抗病性工作能力，抗筋挛。《海药本草》记述：番木瓜“敛肺和胃，理脾伐肝，化食解渴。”

作法四

波动原材料注射：黑芝麻粉、黑桑葚、稻米、山楂果、苞米、黑豆等。

波动功效注射：此粥润肺养血，通血脉，滋阴降火。对减少胆固醇、结构加固血管、防衰老有关键功效。

据《中国药典》记述：黑芝麻粉“补虚，益肾血，润肠通便燥”。

据《本草拾遗》记述：黑桑葚“利五脏骨节，通气血”。

据《本草再新》记述：山楂果“治脾虚湿热，助消化磨积，利上厕所”。

据《医林纂要》记述：苞米“益肺宁心”。