伴随着大家的日常生活提升，很多人也刚开始重视健康养生，有很多肥胖症的人以便健康的身体也刚开始减肥瘦身，减肥方法有很多，例如合理饮食，跑步减肥等方式 减肥瘦身，黑米是一种能够减肥瘦身的谷物，减肥瘦身者每日可以吃点糙米减肥，很多人还不容易做糙米饭，减肥瘦身糙米饭的做法大全有什么？接下去我们看来一下吧。

一.吃黑米的7大益处

1.黑米能治疗贫血。

2.黑米能够短期内内能够为身体出示很多的发热量。

3.常吃黑米可以推动血液循环系统，并有减少人体脂肪和胆固醇的功效。

4.胎芽中含有的维生素E能推动血液循环系统，合理维护保养全身功能。

5.黑米对肥胖症和肠胃阻碍的病人有非常好的功效，能合理的调整身体基础代谢，内分泌出现异常等。

6.黑米具备联接和溶解化肥等放射性元素的作用，进而合理的避免 了身体消化吸收有害物。

7.可以提高身体营养成分吸收力的最好方式是服用黑米。黑米中带有各种各样维他命，针对维持思维能力尤为重要。

二.带糠黑米营养元素无法被身体消化吸收？

要是不直接生吃黑米，就不会有带糠黑米中的营养成分无法被身体消化吸收这一说。一切食材进到人的嘴中后，不论是黑米還是大米，必须历经牙的咬合、破碎后才会进到消化系统中。即便是带糠黑米，咬合之后也是和大米类似的情况。

中医学觉得，即便是出示给患者的营养膳食，要是患者自身的咬合工作能力一切正常，就沒有出示粥或是别的流质食物的必要性。

三.黑米中带有的草酸会防碍矿物消化吸收？

草酸与金属离子融合后产生的植酸钙镁普遍现象于黑米等未特制的谷物、豆类食品与干果食材中。草酸具备非常容易与矿物，尤其是与铁、锌及小量钙、镁融合的特性，因而有叫法觉得，吃黑米后非常容易影响矿物在结肠中的消化吸收。

但事实上，黑米中的草酸早已与糠中的矿物融合，将黑米吃进身体后，只不过是在消化系统中被复原为草酸，再再次融合成植酸钙镁。针对日常饮食缺乏蔬菜水果的國家或地域的人而言，长期性那样吃也许可能造成矿物的摄取不够，但针对每日蔬菜水果与矿物摄取一切正常的人而言，黑米中带有的少量草酸钙具体并不会影响大家的矿物消化吸收，不用有过多的担忧。

四.吃黑米的常见问题

1、牛乳与黑米汤同食，会造成维生素D很多损害。若长期性服用此食物营养，非常容易造成“夜盲症”。

2、有胃肠疾病的人不适合吃黑米，黑米膳食纤维素多，假如长期腹泻的人吃黑米，可能会造成更比较严重的腹泻。

3、在吃黑米时还要控制份量，不必多食过食，以防导致胃肠压力。

4、对黑米过敏症状不适合服用，以防导致过敏症状。

五.糙米饭如何做

1.挑选高品质黑米（前提条件是无污染、当然黑米，选择至少应用生物农药种植的稻谷，侵泡在水里一星期后发芽的才算是真实黑米）。

2.在冷水中侵泡8钟头上下。

3.应用压力煲，黑米和水1/1，用一般的锅做（包含电饭煲）水应是黑米的1.5~2倍。

4.前15分鐘用文火，正中间25分鐘用低火，后15分鐘文火。如果是一般的电饭煲或炒菜锅，文火15分鐘后，再向锅内洒一些凉水，再盖上盖子，5秒火灾。歇火，该情况

维持10分钟后，就制成了糙米饭。也可以掺入一些黄豆、小米等粗粮。那样更能提升味儿和营养成分。还可熬料糙米粥。