很多人稍不留意得话便会促使自身的骨骼遭受一些损害的，乃至是出現骨折的状况，如果是那样的话就需要多留意疗养的，不必让自身再去用劲的，并且在手术恢复期的情况下也要多留意饮食搭配层面的摄取，要多吃一些有营养成分的食材，那样的话才能够加快长骨骼的時间，例如多吃一些具备补钙补锌实际效果的食材。

骨术后吃啥长骨骼

补钙补锌能人1——芥蓝

每100克芥蓝的钙成分达到128mg，而同样品质的牛乳钙成分为100mg上下。除此之外，芥蓝的营养成分十分丰富多彩，例如胡罗卜素、维他命C等成分很高。

推荐菜谱：白灼芥蓝

原材料：芥蓝300克，小葱10克，动物油15克，盐3克，生抽5克，味精2克，鸡精2克

作法

1.芥蓝清洗，放进开水锅中氽水断生捞起来，兴于盘里;

2.用生抽、盐、鸡精、味精对成滋汁，淋于芥蓝上，随后放上葱丝;

3.锅置火上，加动物油烧至六成热，滚油浇盘里葱丝上既成。

补钙补锌能人2——西蓝花

每100克西蓝花含钙量67mg，是非常好的钙来源于。多吃西蓝花还会继续减少结肠癌、膀胱癌等癌症风险性。

推荐菜谱：西兰花炒虾仁

原材料：鲜虾100克，西蓝花100克，蒜头15克，小辣椒15克，食用油10克，米酒15克，盐3克

作法

1.西蓝花去粗茎，分为小朵，粗茎消除厚片，切割成恰可通道的尺寸;

2.在开水中加上少量盐，放入西蓝花氽烫，再用凉水过一下，捞起来沥水;

3.小辣椒去蒂、去籽，切割成粗末预留;

4.将食用油与蒜泥放入炒菜锅中，用小受欢迎香，放进小辣椒与小鲜虾，用低火拌炒，待小鲜虾掉色，可淋酒少量米酒;

5.放进西蓝花，用火灾快速油爆，再加上调料就可以。

补钙补锌能人3——黄豆

每100克黄豆含钙量135mg，它還是膳食纤维素的好来源于，另外还带有皂甙、低聚木糖等健康保健成份。

推荐菜谱：凉拌毛豆

原材料：黄豆300克，姜片末，蒜末，食用盐，白砂糖，生抽酱油，米醋，油辣子，色拉油适当

作法

1、黄豆夹剪去首尾(有利于进味)后清洗;

2、锅中放水，倒进黄豆夹，加食用盐煮至豆熟后，捞起来控干水置盘里;

4、添加各种各样调味品翻拌就可以服用，放电冰箱中冷冻三十分钟后服用，口味更优。