我们都了解，每一个人都是有自身的营养餐食谱，针对不一样身体素质的人而言，合适不一样的营养餐食谱，并且非常是针对小孩而言，她们正处在长个子的瘋狂环节，这个时候假如不给她们吃一些营养保健品，很可能便会导致她们营养成分失衡，会影响到小孩的一切正常成长发育，那麼一周的营养搭配菜谱该怎么提前准备呢?

一周营养餐食谱回馈活动，踏过经过不必错过了

周一菜谱：

1、醒来后：一杯冷水(300ml) ，快速开始人体新陈代谢水准。

2、早饭：生鸡蛋2个、牛乳250ml、正餐50克(正餐以地瓜、全麦吐司、燕麦片为优选)。

3、午饭：正餐100克、蔬菜水果不限、肉100克(常见问题：蔬菜水果和肉要留意低油少盐，尽可能忌食白肉)。

4、用餐：一份新鲜水果。

5、晚饭：正餐100克、蔬菜水果不限、肉100克(常见问题：蔬菜水果和肉要留意低油少盐，晚饭的肉尽可能以鱼、海货、削皮鸡脯肉主导)。

6、睡觉前：两个鸡蛋鸡蛋清。

周二菜谱：

1、早饭：2个蒸鸡蛋 猪瘦肉米糊。

2、用餐：一杯低糖或少糖奶酪 一份新鲜水果。

3、午饭：白米饭 蔬菜水果。

4、用餐：牛乳 吐司面包。

5、晩餐：一条鱼 白米饭 很多蔬菜水果。

周三菜谱：

1、早饭：一个馒头、吐司面包、鲜面条均可(量稍大些)、蛋白质粉一杯或是2个鸡蛋清、一个香蕉苹果或一个苹果、2个核桃仁、善存维生素C一片。

2、用餐：一片吐司面包、一个鸡蛋清、一个香蕉苹果或弥猴桃。

3、午饭：一海碗白米饭、肉类食品、蔬菜水果、杏仁10颗。

4、晚饭：与午饭类似。

周四菜谱：

1、早饭：香蕉苹果 1个 、全麦吐司2片、无盐黄油1汤匙、果汁一杯。

2、午饭：鲜面条、烤牛肉 3蛊司、苹果 1个、绿茶叶一杯。

3、晚饭：猪肉炒蔬菜水果、糙米饭、绿茶叶一杯。

4、用餐：甜杏仁曲奇饼干、低脂牛奶。

周五菜谱：

1、早饭：鸡蛋清三个、燕麦片一碗、香蕉苹果一个。

2、用餐：红薯一个、蓝鳍金枪鱼一罐、苹果一个。

3、午饭：红薯、牛扒。

4、用餐：红薯一个、蓝鳍金枪鱼一罐、橘子一个。

5、晚饭：牛扒、炒蛋、紫薯泥。

继营养搭配一周营养餐食谱后，也有这种菜式共享给工作中比较忙的你

一、清蒸鳊鱼

所需食物：鳊鱼575g、盐油、圆葱、辣椒、姜片、蒜黄、香油适当、生抽酱油1勺、海鲜酱油2勺、尖椒适当。

制做流程：

(1)鳊鱼整理干净，在鱼背部划到斜刀。

(2)鳊鱼放进碗中，淋入生抽酱油，将鳊鱼內外用生抽酱油抹匀。

(3)葱、姜片、蒜黄切细条;青红椒切圈预留。

(4)圆葱、姜片、蒜黄丝放进鱼皮内，姜片、圆葱丝放到鱼的身上。

(5)青红椒堆放在鱼上;鳊鱼放进锅中，隔水蒸15分鐘，浇上海鲜酱油。

(6)蒸熟的鳊鱼浇上香油就可以服用。

二、柠檬涮羊肉胸

所需食物：鸭胸500g、橘子1个、青柠檬1个、生抽15g、香油10g、海鲜酱10g、米酒20Ml、白砂糖5g、蒜茸15g、豆腐乳、纯蜂蜜、盐、五香粉、生姜沫、柠檬水适当。

制做流程：

(1)一整块鸭胸用肉凿或花刀拍松，将全部调味品，做成自制烤肉酱，挤上一些柠檬水。

(2)鸭胸抹上自做的调味品腌渍，用保鲜袋封好，入冷藏室12-24钟头。

(3)烤箱温度200度，左右火加热。腌好的鸭胸放到抹油的烘烤盘上，烤15分鐘，半途翻过来。

(4)涮羊肉胸的另外，将橘子清洗切成片，取下鸭胸肉，再擦抹一层蜜汁烤肉酱(还可以换为涂一层纯蜂蜜)，略微制冷后切成片，将柠檬片夹在鸭胸肉中间、挤紧，再入电烤箱，220度左右火烧5分鐘就可以服用。