在入睡以前，许多 女孩也不喜欢吃东西，担忧自身发胖。可是针对值夜班的人而言，吃东西是很有必要的，假如不能吃东西，会造成 整夜里沒有精神，不可以集中注意力工作中。但是夜里制做食材是很不便的，我们需要寻找一种简易的夜宵方法。接下去详细介绍几类简易的夜宵，大伙儿能够 迅速的制做，便捷简易。

1、糙米粥

黑米具有营养成分又可以促进消化，对有胃病的朋友而言很有好处。夜宵挑选糙米粥，对胃肠消化吸收不容易导致很大压力，反倒有利。作法也非常简单，将黑米和五谷杂粮清洗泡茶，再放进电锅中蒸制，可自主加福清或者黑糖姜茶制成咸粥或甜粥。

2、烤红薯

一小不平等条约 100 Kg的烤红薯，发热量为100卡路里上下，口子口子边吹边吃，既能提升心理状态成就感，又能提升饱腹感喔。

3、西红柿

历经试验研究发现，西红柿中所带有的发热量极低。每100克西红柿仅带有19卡路里的发热量，因而一些有吃夜宵习惯性另外又担心肥胖症的群体，这个时候何不多吃些西红柿。吃法有很多，但最好直接生吃或做成水果沙拉服用，以防营养成分外流。

4、豆桨及豆类食品

豆桨和各种豆类食品的发热量相对性较低，做为宵夜是非常好的挑选。并且，豆类食品中丰富多彩的优质蛋白质还有利于减肥及助眠，用黑豆大枣配搭煮一碗豆桨，也是很好的挑选。

5、纯天然果干

许多人都觉得果干的营养成分不高，只当是一种零食解解馋而已。实际上那样的念头是不正确的，果干不仅带有丰富多彩的膳食纤维素，并且非常容易消化吸收，其使用价值一点也不逊于水果哦。

6、酸牛奶

低脂酸奶是一个非常好的挑选，在其中含有的优质蛋白质能协助你加速减脂，还不容易有人体脂肪摄取过多的状况出現，对健康瘦身十分有益。

7、维生素B族的食材

夜里加班加点会令人感觉心烦不己。因而夜宵的情况下，强烈推荐燕麦片、麦籽、黑米、全麦吐司、全麦饼干等全麦面包食品。在其中所含有的B族维生素能调整基础代谢，平稳人的精神，减轻人的心浮气躁感。