白米饭是大家日常生活不可或缺的正餐，白米饭之中也带有很高的蛋白，其主要成分是碳水化合物化合物，它是人体正常存活的务必物质。但很多人都觉得白米饭之中的发热量太高，假如吃米饭得话会非常容易长胖，因此都是少吃米饭乃至是不吃米饭，还有的人会为自己限制摄取的白米饭总数。那麼，2两米饭的热量多少钱呢?

白米饭的主要成分是碳水化合物化合物，白米饭中的蛋白主要是米精蛋白质，碳水化合物的构成较为彻底，身体非常容易消化。糙米饭中的矿物、膳食纤维素、B族维生素(非常是维生素b21)成分都较大米白米饭中的要高。1两饭堂的白米饭(125.0克)带有发热量145卡路里发热量，即热量。

依据《中国居民膳食指南》的建议，从业低抗压强度体力活的成人，每日谷类摄取量应当在250～400克中间，换算成白米饭应该是每日550～880克。即便在减肥瘦身期内，正餐的摄取量不少于150克(生米或生面)。下列有一个简易的计算方法：日正餐量(克)=5火锅本人休重(Kg)。以前参加给夏季奥运会选手制定菜谱的杨则宜专家教授出示了一个简易的公式计算——5火锅本人休重(Kg)。例如50Kg的人，每日就该吃“5火锅50=250克”，也就是5两正餐。假如吃不足得话，就很容易疲劳。(留意：这儿的正餐量全是生米或是小麦面粉的净重，而不是煮熟后的白米饭或是馍馍净重)

白米饭 1碗(150克，5饭勺满) 220卡

白米粥 1碗(24克米) 88卡

小米粥(熟，米连汤) 1碗(140克) 173卡

河粉 1碗(140克) 283卡

意粉 1碗(140克) 174卡

通心粉 1碗(140克) 167卡

面 1碗(140克) 280卡

生鸡蛋 1个 75卡

蛋白质 1个 15卡

鸡蛋黄 1个 65卡

鸡蛋 1个 16卡

松花蛋 1个 160卡

蒸鸡蛋 1个(50克) 74卡

荷包蛋 1个(50克) 118卡