水果和蔬菜包括着我们身体需要的很多维他命，是身体必不可少补充的营养元素。许多减肥瘦身的人都只吃蔬菜水果沙拉或是酸奶水果捞，降低碳水化合物化合物的摄取，进而做到减肥瘦身的目地。实际上，并并不是所有水果都是有非常好的减肥瘦身，许多水果的热量乃至高过白米饭和肉类食品。那麼，哪些水果热量低又饥饿感呢?

1、甜瓜

甜瓜常被指有解暑功效，因它蕴涵很多水分，能补充夏季流汗增加而外流的水分。它亦有丰富多彩钾质，钾可平助人体排出去钠，当人体排出去纳质时，亦会排水管道，这可有利于改进人体存水的问题。

甜瓜也含类胡萝卜素，类胡萝卜素可在人体内转换为维生素A，有利于维持眼睛视力。维生素A另外也可保持呼吸道体细胞粘膜身心健康，防止病菌侵入身体，提高免疫力。

因为甜瓜绝大部分净重都来源于水，而水为沒有发热量的，以同样净重较为，甜瓜比别的水果的热量为低，已经减肥瘦身的而又爱吃甜品的人员，何不以将甜瓜造粒伴入凉皮，饱肚又低脂肪。

但是，有部分人吃水果时，喜爱洒上盐来提升甜瓜的清甜味，但分量不适合过多，以防纳质超标准。另外，因为甜瓜有很多钾质关联，血压稍低或肾病患者，应限定进餐。

平常备受压力的你，想拾回一点拼劲?吃条香蕉苹果就可令你填满青春活力!

吃苹果往往令人开心，全因它有利于提升血清素 (Serotonin) 和多巴胺 (Dopamine) 这二种被称作「开心雄性荷尔蒙」的神经传送物质。

香蕉苹果带有丰富多彩色胺酸 (Trytophan)

和维生素B6。在人脑，色胺酸可转换为血清素，而维生素B6则可推动色胺酸转换成血清素，及提升多巴胺水准。香蕉苹果亦含丰富多彩钾质，有利于改进人体存水及减少血压。它另外是高纤维的食材，当化学纤维消化吸收水份后便会膨胀，除开能出示饱腹感外，亦能提升大便量，避免便秘。

减肥瘦身人员可能会担忧香蕉热量高，害怕进餐。尽管香蕉苹果的糖分的确比一般新鲜水果高，但要是适当进餐，是不容易致肥的。以每日二份新鲜水果作标准，减肥瘦身者每天数最多可吃一条中小型香蕉苹果。此外，部分人认为熟香蕉较生香蕉甜，发热量一定也较高，实际上单看发热量、碳水化合物化合物的成分，二者是相仿的。

仅仅在香蕉苹果的完善全过程中，之中一些木薯淀粉会转换为糖，这才算是令熟蕉稍甜的原因。但是，因为肠道细菌会发醇这种抗性淀粉，造成汽体，进餐未熟的香蕉苹果可导致腹胀或放臭屁。另外，因香蕉苹果是钾质高的食材，血压稍低或肾病患者，应限定进餐。

3、苹果

这一比死更不舒服的瘦身法被称做节食减肥法中最有效的，但可以成功人士屈指可数。方式 是三日内只食苹果，生吃、烤串、打汁、熬汤悉随尊便，不限总数，如是者三日能减3至5Kg。留意：要留意隔7号才能食第2次，每一次亦不可以食超出3日，不然随时随地会营养不良，乃至厌食症。3今后要食粥或菜，等人体融入了至才可刚开始一切正常饮食搭配!

4、西红柿

西红柿基本上全归水造，食之饱肚，热量又低(每200克含30热量)，用于减肥瘦身较为适合。但西红柿除开维生素C外就别无其他营养成分，因此最好是的西红柿瘦身法是：早饭同午饭一切正常饮食搭配并要留意营养成分，均值每顿饭摄取约600热量;晚饭就用西红柿替代。那样轻松就可以将每天的热量维持在1400上下。

5、梨

梨的可溶化学纤维许多，能够减少血液粘稠度，避免心血管疾病。梨还带有一定量的山梨醇，是一种纯天然的甜味素，不容易被身体所消化吸收，更有利于避免肥胖症和有益于平稳血糖值。

6、柚子

一个240克柚子里的发热量只是有80大卡，含丰富多彩的维C。柚子里的β-谷固醇能够减少血胆固醇，而它含有的还原型谷胱苷肽是抗氧剂，能够抗癌，因此红西柚也是对健康有益的健康保健食品。

7、猕猴桃

奇异果热量84千焦/100克(20.8大卡/100克)

猕猴桃高企业的膳食纤维素不仅能够推动肠胃肠蠕动，还可以提升饱腹感，相互配合猕猴桃低脂肪的特点，是减脂与兼具营养成分的最好的选择，针对夜猫族来讲是营养均衡、保持精力的妙方。

8、菠萝蜜

菠萝热量120千焦/100克(29.2大卡/100克) 菠萝蜜基本上带有全部的身体需要的维他命，16种天然矿物，并能合理协助消化。

菠萝蜜减肥瘦身的密秘取决于它丰富多彩的水果汁，能合理地溶解人体脂肪。菠萝蜜还能够协助人处理消化的顾忌。菠萝蛋白酶能合理溶解食材中蛋白，提升肠胃蠕动。

发热量低又美味的种水果

减肥的水果——苹果

发热量剖析：52.00卡路里/100g

人体脂肪剖析：0.20克/100g

瘦身计划：

苹果能促进消化，给你的人体排出来内毒素。假如你是易胖的身体素质，而且常常不健身运动，建议你每个月抽出来2--3天的時间，在近几天之中，每日只吃苹果和小量水份，而不进餐一切其他东西。减肥瘦身需要坚持不懈，用苹果减肥的方法大半年便会减肥成功。

减肥的水果——红西柚

发热量剖析：37.00卡路里/100g

人体脂肪剖析：0.10克/100g

瘦身计划：

从热计量表中就可以看得出，每100g红西柚的发热量和脂肪率比苹果也要低。红西柚之中的维他命C成分十分丰富多彩，糖份也算不上高。我们能够那样给自己制订瘦身计划：每日用红西柚替代一餐主食，可是也不可以过多进餐。

发热量剖析：35.00卡路里/100g

人体脂肪剖析：1.20克/100g

瘦身计划：

青柠檬不但能够提升人体的基础代谢，还能帮你美容养颜，甚至有，它还能够帮你释放出来发热量。用青柠檬来减肥，有很多种多样减肥的方法，比如：将柠檬汁当平时的健康饮品;将青柠檬和醋混和在一起;青柠檬 纯蜂蜜这些。留意不必空肚喝柠檬水，由于青柠檬的酸值很高，非常容易伤肝。

减肥的水果——梨

发热量剖析：44.00卡路里/100g

人体脂肪剖析：0.20克/100g

瘦身计划：

梨之中带有很多的不饱和脂肪，非常容易令人造成饥饿感的觉得，梨中的阿拉伯胶成分很高，有利于消化吸收、通利排便。建议能够在短期内以内用于减肥瘦身，再用食梨瘦身法的情况下不必立刻修复饮食搭配，不然会让胃肠出現不适感之感。

减肥的水果——香蕉苹果

发热量剖析：91.00卡路里/100g

人体脂肪剖析：0.20克/100g

瘦身计划：

香蕉苹果的确有推动肠胃蠕动，帮你排出来肠油的功效，可是香蕉的热量却不低。权威专家表明，大部分水果的热量都比白米饭要低，可是一些新鲜水果尽管发热量比白米饭低，我们的胃肠消化吸收这种水果的热量却比白米饭快许多。糖份消化吸收快，胰岛素分泌多，因此将糖份转换成人体脂肪的速率也加速了，如此一来你反倒更非常容易长胖。

香蕉苹果的糖份和发热量也不低，一根香蕉=21颗糖或42碗的油麦菜。白米饭的GI值(糖原指数值)是62，甜瓜GI值达到72，芒果的GI值是56，也有、哈蜜瓜、番木瓜、菠萝蜜等全是GI值很高的新鲜水果，不可以参加到你的减脂餐中。