日常生活很多人都非常喜爱吃胡萝卜，并且红萝卜是一个营养成分非常高的蔬菜水果，红萝卜里边带有很多的胡罗卜素，身体吃完红萝卜以后可以将胡罗卜素转换成身体所需要的维他命a，可是吃胡萝卜的情况下尽可能直接生吃那样营养成分才充足，假如将红萝卜煮开以后里边的一些营养元素便会外流，那麼红萝卜煮着吃也有营养成分吗?

红萝卜务必用食油炒，这句话也许很多人不但是听过，并且听了好多遍，乃至当做金科玉律了。这叫法也是有许多 变异，例如红萝卜要和肉一起炖，红萝卜要用荤油炒，红萝卜最好是煎炸吃，炒胡萝卜要多放些油……这句话是真知吗?如何烹饪红萝卜才身心健康?

要想要知道一个叫法对吗，最先要了解在其中科学研究大道理是啥。大道理是那样的：红萝卜中含有胡罗卜素，它可以在人体内转化成维生素D，对皮肤、眼睛视力和一切正常免疫功能全是必不可少的，而这类维他命是我们中国人非常容易产生不够的。胡罗卜素是一种只溶解人体脂肪、不溶解水的物质，沒有人体脂肪帮助，它就难以被身体消化吸收。

到这里，说的全是科学研究大道理，一点没有错。但是，这并不可以表明，红萝卜就务必用食油炒，乃至需要煎炸。由于，消化吸收胡罗卜素，是在结肠里边产生的事儿，和锅中有没有油，是荤油還是素油，彻底没有什么关联。要是进到结肠的食糜里边有人体脂肪，就充足协助胡罗卜素消化吸收了。

例如，把红萝卜煮熟，立即嚼了吞下去;随后再喝一杯牛奶，或是吃个生鸡蛋，或是吃些鱼类，或是相互配合一点用食油炒的别的菜式，在其中都带有人体脂肪，就充足协助胡罗卜素消化吸收了。这种食材之中的人体脂肪，在肠胃里和胡罗卜素相逢，把胡罗卜素融解在人体脂肪里，随后在胆汁的作用下，产生乳状液微团，就可以被消化吸收进到身体。了解这一点非常简单，何不做下试验：把红萝卜弄成泥，随后在1勺胡萝卜泥里添加1勺植物油脂，拌和十多分钟，你能发觉，植物油脂的色调渐渐地变为淡黄色，因为它融解了胡罗卜素。不用加温，更不用煎炸。

很多人沒有略微勤于思考想一想：除开我国以外，别的许多 我国压根不善于烧菜，也并不餐餐吃煎炸食品，她们也是如何消化吸收胡罗卜素的?在泰国乡村中小学生中常做的研究发现，小朋友们平常吃的十分欠缺荤食，烹饪也没有什么水油，但要是二餐中间给点含植物油脂的小甜点，早已充足确保饮食中胡罗卜素的消化吸收。乃至也有研究发现，就算一餐之中只吃拌凉菜和蒸制，彻底不加点油，胡罗卜素那时候无法消化吸收，但要是下一餐吃些带有植物油脂的食材，胡罗卜素能“等候”到下一餐食材中的人体脂肪，最后還是绝大多数被消化吸收运用。

但是，这并不代表着，如何吃胡萝卜，在其中的胡罗卜素都能非常好的被消化吸收。由于胡罗卜素存有于植物细胞之中的“有色板块体”之中，说得上是“被锁宫闱”，植物细胞是它跑出去的巨大阻碍。假如历经加温，让体细胞变松，体细胞透性升高，嚼烂以后，胡罗卜素就较为非常容易被消化吸收运用。不然，假如生啃红萝卜，植物细胞太硬实详细，消化吸收使用率就较为低，并且需要大量的植物油脂帮助。因此，红萝卜蒸软炖软是有协助的，油炒煎炸则不是必要的。

胡罗卜素不害怕煮也不害怕蒸，但反过来，用很多油来炒胡萝卜，倒是反倒会产生胡罗卜素的显著损害。因为它怕煎炸的溫度，难道还怕在滚油标准下触碰co2。

再说了，正由于胡罗卜素溶于于植物油脂，这些早已变黄带有胡罗卜素的烧菜油，粘在锅内壁、菜盘上，简直最够都送进了下水管道消耗掉?多么的可是啊!

因此，要想灵活运用红萝卜之中的胡罗卜素，煎炸是最不尽人意的的烹饪方法，油炒了以后再炖次之不尽人意。自然，炒胡萝卜的确好好吃，我们也该充足享有它的美味可口。假如要炒胡萝卜得话，何不少放一点油，再减少一点水温，别用煎炸方式 ，也别让许多 淡黄色的油粘在菜盘上被丢弃，就可以兼具美味可口和营养成分了。

假如把烹饪红萝卜的方式 一部分地换为蒸制，例如，蒸米饭熬粥的情况下弄点胡萝卜丁，或是立即把味儿较为甜的红萝卜切条煮熟当做甜品吃，一方面胡罗卜素损害更小，另一方面，还能少吃进来很多烹调油防止长胖，岂不也是一举两得?