2020年12月21日 ，冬至节气到来！

     冬至，又名“冬节”，既是“二十四节气”的第22个节气，也是中国民间的传统节日，在北方，每年冬至，都有吃饺子的习俗。时至冬至，标志着即将进入寒冷时节，民间由此开始“数九”计算寒天。

       冬至过后，气温往往大幅下降，冬天最冷的时候也就到了。不过冬至后，阳气缓缓回升，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机，所以做好冬至养生为来年打好基础是非常关键的。今天小编就带大家一起来看看冬至如何养生！

冬至养生小常识①：补

        春生夏长，秋收冬藏，是大自然的规律。中医学认为，人与自然息息相应，应该遵循自然的规律来调养身心。按照黄帝内经的理念，是春夏养阳，秋冬养阴，冬季是一年四季里面适合进补的季节，而冬令进补的最佳时间是冬至后的“一九”到“三九”，不仅能强健身体，还能够消寒。

        冬季要进补，但不宜大补。最好选择温补性质的食物来进食，比如冬天最常见的温补肉类——羊肉，同时可以多煲些鸡汤等温性的汤类饮用。除了肉类，冬天还适合多吃些坚果，比如板栗、核桃、开心果、花生等，都是非常不错的冬季进补食物，这些食物油脂比较高，冬天多吃能够帮助我们抵御寒冷。冬至进补的同时要注意饮食多样化，要多食蔬菜水果，少吃冷饮、海鲜等寒性食物，不可多吃太过辛辣刺激的食物，过食辛辣会生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。

        另外，在我国，冬季很多人喜欢膏方进补。养生膏方一般由多种药味组成，加水煎煮取汁液，浓缩，加蜂蜜或膏剂制成，具有口感好、服用方便、易保存等特点。进补膏方可以补充人体的营养物质，调节或改善人体的生理功能，增强机体抗病能力，提高免疫功能。

引用：《冬至将至，养生需提上日程》

冬至养生小常识②：躲

        冬至养生藏阳气，关键在“躲”。冬天阳气藏得好，春天人体才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会“躲”，才能保护好体内微弱的阳气。

防寒保暖，躲冷气

       冬至天气寒冷，要注意防寒保暖，以防生病。适当减少外出，室内温度建议控制在18~24摄氏度，外出时，记得佩戴围巾、帽子，捂好背、腹和足底，避免风寒侵袭。 

通风换气，躲病菌

        通风换气很重要。冬季寒冷，空调、取暖器齐上阵，门窗紧闭，容易滋生病菌，更要定时通风换气。如果室内温度过高，可在暖气片上放上湿毛巾，或者在室内放一盆清水，以增加湿度。

引用：《冬至养生|一躲，二养，三艾灸，四进补，养对一天，身体健康一整年》

冬至养生小常识③：防

        冬至后进入数九寒天，会有强大的冷空气和寒潮来袭，造成骤然降温以及长期低温。这时，也应该注意身体，警惕预防冬季高发病。

心脑血管疾病

        寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发病。做好血压监测，如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适，最好及时就医。

呼吸道疾病

        老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬至后都易慢性支气管炎发作，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，诱发哮喘等。注意保暖，多吃富含维C的果蔬，均衡营养补充。

摔伤

        雪天容易骨折、摔伤，老年人在雨雪天最好少出门，路面结冰时，小碎步行走。膝盖至臀部的股骨是老人的致命点，一旦滑倒，用双手支撑以减少伤害，同时，适当补充营养，强壮骨关节。

冻疮

        冬至寒冷，气温多在零度以下，一不小心就会长冻疮，防止冻疮发生，日常做好肌肤滋润护理，增加人体耐寒能力，改善营养供给情况，过一个健康、舒适的冬天哦~

引用：宝健《节气养生丨冬至御寒闭藏，吃最重要！》

        中医养生讲究顺应季节，什么季节做什么事都是根据前人长期经验的累积，所以，在已经到来的数九寒冬，我们一定要注意防寒保暖，保持心情愉快，开开心心、健健康康地度过冬天。