大家都知道，午饭与晚饭对比而言，午饭时间更合适吃丰富多彩的食材，而晚饭合适挑选口味淡易于消化的食材，防止油腻感的食材加剧胃夜里的压力。因此 我们应当把有营养成分留到午饭时间，而针对繁忙的工薪族或在午饭时间较繁忙的大家而言，怎样在仅有的短暂性時间内作出简易又好吃的食物，就十分关键了。

下边就强烈推荐几类简易又美味的午餐菜谱：

一简单三明治

1、把香肠滚刀块(由于我做的是一个人的分量，因此 香肠只切了一半)。

2、黄瓜切丁(因为我只切了三分之一的丝瓜)。

3、白煮蛋滚刀块。

4、把香肠丁、丝瓜丁、白煮蛋丁所有倒进海碗中。

5、放进色拉酱(我放了3炒勺，实际放是多少依据本人爱好来)，翻拌。

6、取出一片的白吐司，放入拌好的水果沙拉。

7、再放一片白吐司，放入拌好的水果沙拉。

8、再后再在上面放一片吐司，就搞好了，再用刀在直线处割开，成2个三角形。白吐司留意裁边，影响美观大方。

二午饭营养成分面

1.现将锅中引入水烧开后放入鲜面条(鲜面条要多煮一会才可以熟)，鲜面条煮开后捞起来放进凉水中，那样鲜面条更劲道

2.随后扔掉煮面的水，熬汤鲁。将切完的西红柿放进锅中煸炒，炒成些汁后放进些青菜，泡好的黑木耳一起炒(这种蔬菜都能够依本人口感灵便配搭的，家中有什么蔬菜就放点什么)。随后放进盐，味精调料，喜欢吃酸的能够加些醋~

3.这时候将制冷的鲜面条用漏勺乘出放进盘里，将搞好的卤料倒进面中，一道简易的营养午餐面就搞好了。

三简单鸡饭

1. 把侵泡好的米倒进电饭煲，加3/4一杯水，大蒜，生姜片，盐及糖，搅拌均匀。

2. 把鸡脯肉块排在米上， 加盖子， 压下电源开关。

3. 电饭煲的电源开关电挚跳起后，让饭及鸡脯肉块再次焖10～15分鐘后，把鸡脯肉块取下，把饭搅拌均匀，就可以盛盘享受。

焖好后的鸡脯肉及饭，加些丝瓜块，便是营养成分的一餐

辣酱：朝天椒，大蒜， 姜，盐及糖，柠檬水/酸柑汁，加一些水要搅拌器弄成辣酱。如嫌用搅拌器不便就把辛香料全剁碎粉末，或碾成泥，再加调味品搅拌均匀就可以。