大家都知道，奶水是孩子成长全过程中更为安全性、最有营养成分的纯天然粮食。奶水不但可以考虑孩子成长需要的物质，如人体脂肪和营养元素，并且也可以提升亲子沟通。许多母亲生完孩子缺乳，没法一切正常开展喂奶，看见小宝宝饿得哇哇大哭，因此，宝妈妈们真的是很急。母乳不够吃时，无须担忧，可试着一下下边详细介绍的下奶食谱。

1.奶乳鲫鱼豆腐汤

原材料：东瓜、草鱼、葱姜

作法：最先将草鱼洗干净，葱姜和东瓜切片状;大火烧开，凉水下鱼，再加葱姜改文火;直到汤变为奶白色的情况下放东瓜，再开展调料就可以。

草鱼补气补血，东瓜利湿有利于分泌乳汁，它是一款传统式的下奶汤，但是红豆糖水不可以过咸，鱼类和汤一起喝更为合理。

原材料：乌鱼、通草、葱、盐、米酒

作法：先将乌鱼洗干净剁碎块;锅里放冷水，油炸小鱼凉水放进;加上葱盐和米酒一起烧煮就可以。

通草是普遍的催乳食物，有清热祛湿、通脉下乳的作用，而乌鱼含有蛋白，对孕妇身体恢复有优良的功效。

3.蒸豆腐酿肉

原材料：水豆腐、虾仁、生鸡蛋、各种各样调料

作法：将水豆腐切成片，在中间挖瓢;虾仁剁碎，添加鸡蛋清和别的调料后塞进水豆腐;将豆腐酿放进炒锅蒸十分钟就可以。虾仁和水豆腐都带有丰富多彩的蛋白和钙，还具备催乳作用，合适母亲生完孩子补充营养成分的需要。

1.每日喝一碗莲籽银耳粥或是红枣桂圆水，能协助妈妈催奶，这二种的作法类似，用炖锅把原材料烧煮好多个钟头就可以，白木耳有滋阴生津止渴的功效，而大枣有健脾胃补血补气的作用，都能够推动奶水的代谢。

2.猪脚汤和鲫鱼豆腐汤不但协助孕妇身体恢复，也可以催奶。猪脚不但能够养颜美容，和中药材一起烧煮也是十分有营养成分的。而草鱼营养成分高，也非常容易消化吸收，具备滋阴养血、催乳催乳的功效。

三、推动孕妇下奶的方法

除开用饮食搭配来调养改进孕妇奶水不够的方式以外，在生活起居中也有很多需要留意的关键点问题能推动产妇下奶。对乳房开展适度的推拿也是一个关键的方式，在喂奶前先用寒湿纯棉毛巾放到乳房上，顺时针方向或是反方向推拿十到十五分钟，那样能刺激性脑下垂体的生乳生长激素，刺激性乳腺和乳腺腺体，推动母乳代谢，也可以减轻乳房疼痛的觉得。