高中学生们的人体正处在青春发育的充沛阶段，平常不但开朗爱动，并且新陈代谢极其充沛，这一时期也是一生之中逻辑思维更为活跃性、记忆能力更为强劲的阶段。普通高中阶段做为长个子、长见识的关键时期，学员们的大脑皮质常常处在高宽比焦虑不安的情况，学习任务重、工作压力非常大，因此这一时期的营养与膳食务必要紧跟。

星期二：早饭：玉米窝窝头、牛乳(或酸奶)、卤五香盐茶蛋1个、腐乳(1/4块)新鲜水果：枇杷果(或长生果)3-4个中餐馆：花生仁白米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、家鸭海带汤晚饭：冬苋菜白米粥、芝麻汤圆、柿子椒香菇肉片

星期三：早饭：鲜肉包、牛乳(或酸奶)、咸鸭蛋(一个半)、素炒三丝(青笋、萝卜、红萝卜)新鲜水果：鸭梨(或甜瓜)一个中餐馆：大枣白米饭、大豆烧牛肉、干煸四季豆、金针蘑紫菜蛋汤晚饭：三鲜面块(牛肝、香肠、木耳、香菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

星期五：早饭：酱肉包、牛乳(或酸奶)、素炒三丝(青笋、萝卜、红萝卜)、鸡蛋2个新鲜水果：弥猴桃(或水蜜桃)1-2个中餐馆：赤小豆白米饭、魔芋烧鸭、尖椒炒花菜、剁椒鱼头平菇冬苋菜汤晚饭：芹菜猪肉小笼包、番茄炒蛋、肉末豆腐脑

周末：早饭：芝麻酱花卷、牛乳(或酸奶)、煮蛋1个、水豆豉凤尾鱼新鲜水果：苹果(或箩卜)1个中餐馆：黄金白银饭(玉米面、标米)、木耳竹笋烤鸭、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚饭：韭菜猪肉水饺、蒜末藤藤菜、肉沫炒豇豆。