有些人每日都是一切正常大便，她们看上去心旷神怡，脸色也身心健康。也会有些人大便不易，一连几天沒有上小号，全部小腹都凸起来了，脸部也时冒油比较严重，有的还会长痘痘。便秘看上去是琐事，但长期性出来，全部的废料食材都积累在身体，这会造成内毒素的。那哪些食物能够 有利于大便呢？

要想美容养颜，我们最先要处理便秘的苦恼。而有效治疗便秘，还得从饮食搭配着手。那麼，便秘吃什么能够 更快大便呢？

木耳

木耳营养物质丰富，除开能帮助补气血补血，还能有小帮助医治便秘。其性滑利，具备促进消化之功，对血气欠缺便秘者能够 具有十分好的实际效果。

白菜

白菜水份成分高，而且所含营养物质物质丰富，特性偏寒，有滑泄清泻之手，合适改善便秘。

地瓜

地瓜削掉表皮后清洗切割成一小块。把切完的地瓜放进煮锅里，加少量水，刚未到地瓜表面就可以，煮开。地瓜煮开后倒进牛奶煮沸。放进适当白砂糖搅拌就可以服用。

留意：这一方式有关经常便秘和顽固性便秘的十分有实际效果。

纯蜂蜜

纯蜂蜜中含有丰富的维他命、矿物和水果酵素类化合物。水果酵素能够 帮助身体消化吸收、消化吸收并提升基础代谢。便秘了来杯蜂蜜柠檬水吧！

干果

干果中含有丰富的维生素b2和E、蛋白、脂肪酸、a亚麻酸能够 提升肠胃中双歧杆菌的成分，连在绿色植物甲基纤维素一同影响肠胃活动，随后具有促进消化、医治便秘的实际效果。

苹果

苹果清洗，每天带皮吃1个，可避免 便秘。每天带皮吃4—5个，可调整顽固性便秘。每天早、晚空腹服1～2个，可调整习惯性便秘。

香蕉苹果

香蕉苹果（熟香蕉）含有的许多水溶纤维材料，能够 造成高渗性的肠胃液代谢，随后将水份吸咐到固态一些，使排泄物变松而便于排出来。

便秘饮食搭配错误观念 ：

吃萝卜能润肠

吃萝卜有利于润肠，是便秘饮食搭配中普遍的一种错误观念。便秘的种类：内火容易上火造成的热秘、脾肾虚虚和体液虚损造成的虚秘等。在中老年人中，虚秘占的占比十分大。用通俗化点得话说，便是胃肠动力不够。萝卜有助消化解恨的功效，腹胀性便秘吃点的确有用。但针对中老年而言，原本气就不够，再泻泻气，便秘就更重了。

膳食纤维素要多吃

膳食纤维素确实能够 缓解便秘，但它也会造成腹胀和腹痛，肠胃差者多食反倒会对肠胃道导致刺激性。并并不一定含有膳食纤维素的食材都是有润肠功效，例如淮山药，它性偏湿热，吃多了反倒加剧便秘。